ਕਿਰਲੀ ਪੋਸ (ਉਤਥਨ ਪ੍ਰਿਹਾਸਾਨ)

ਹਿਪ ਓਪਨਰ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ

ਕਿਰਲੀ ਖਿੜਕੀ (ਉਤਥਨ ਪ੍ਰਿਸਟਾਸਾਨਾ) ਕਮਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੰਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਨਾਸਬ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ
• ਲਾਭ : ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਹੱਪ ਫੈਨਕਸਰਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਨੂਮਾਨ ਪੁਜ਼.
• ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਿਥੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਅਤੇ ਅਰਥ : ਉਟਥਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਿਭਥ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਪੰਨਾ ਅਸਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਕਿਰਲੀ ਤਾਜ਼ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਹੋਵੇ.
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
4. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

1. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਣ.
2. ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਡੂੰਘੇ, ਪੂਰੇ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
3. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣ. ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ.
4. ਹੁਣ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਜਾਂ ਰੇਂਜ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਘੁਮਾਓ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
• ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜੇ ਕਿਸੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਕੰਨ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੱਟਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਗਿਰਿਆਰਾ Pose ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ.
2. ਖੱਬੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੁੱਟੋ
3. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਛੱਤ ਹੋਵੇ.
4. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫੜ ਲਓ.
5. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਦੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੌੜਾਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
6. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੌਂਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਪੱਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ