ਮੈਕਸੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ: ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਸ 'ਤੇ ਬੈਸਟ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਚੋਣ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਮੈਕਸੀਕਨ ਐਂਡਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟੀਨੀ ਮੀਨੂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ

ਰਵਾਇਤੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਿਰਾਏ ਨਵੀਂ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਮੈਕਸੀਕਨ ਜਾਂ ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਨੀਰ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਮੈਸੇਂਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ' ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ.

• ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
• ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਤਿਉਹਾਰ ਨਾ ਪਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਕਸਟ-ਮੇਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਮਾਰਗਾਰੀਟ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
• ਮਿਠਆਈ ਛੱਡੋ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਸਾਫ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਲੂਕ ਛੱਡੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੈਕਸੀਕਨ ਫੂਡ

ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 1/2 ਕੱਪ (198 ਗ੍ਰਾਮ)
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ	% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਕੈਲੋਰੀ 279
ਵੈਟ 133 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕੁੱਲ ਵੈਟ 14.8 ਗ੍ਰਾਮ	23%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 6.8 ਗੀ	34%
ਪੌਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਚਿਡ ਫੈਟ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 5.2 ਗ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 44mg	15%
ਸੋਡੀਅਮ 762 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	32%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 415.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12%
23.2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ	8%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 0 ਜੀ	0%
ਸ਼ੂਗਰ 0 ਗ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 13.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 12% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 6%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 19% · ਆਇਰਨ 13%
> * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ

ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ "ਸਲਾਦ" ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਕੋ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਕਿਲਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਟੌਪਿੰਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਗੂਕਾਮੋਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ. Guacamole ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ), 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਡਿੱਪ 'ਤੇ ਪਾਇਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਮੇਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਲੇਟਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 500, 700 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਬੋ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰੋਗੇ.

ਮੈਕਸੀਕਨ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ

ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੈਕਸੀਕਨ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:

• ਗਜ਼ਪਾਚੋ (ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਜਿਸਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ)

• ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਜ਼ੀਤਾਸ (ਕੇਵਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ)
• ਗਰੇਨਡ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਰੋਜ਼ ਕਨ ਪੋਲੋ)
• ਗਰਾਫੂਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਧਾਰਤ ਪਕਵਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮਰੌਨਸ ਡੀ ਹਾਚਾ )
• ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਸਲਾ ਅਤੇ ਪਿਕਟੇਰ ਸਾਸ
• ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸੌਫਟ (ਪ੍ਰਭਾਵਤ) ਟੈਕੋ
• ਤਾਮਲਸ
• ਚਿਕਨ ਫਲੋਟਸ
• ਮੱਛੀ ਟੈਕੋਸ
• ਚਿਲੀ ਕਾ ਕਾਰਨੇ (ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ)
• ਪਕੋ ਡੇ ਗੈਲੋ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਮੀਨੂ ਤੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ guacamole 'ਤੇ ਵੀ ਚਾਨਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੁਬੋ ਰਿਹਾ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟੀਆ ਡਾਇਟਾਇਟਰ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਟੇਬਲ ' ਹੱਦੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਸੀਸੀਅਨ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾਖਲ ਹੋਏ.

ਇਹ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ:

• ਚਿਪਸ
• ਨਚਾਸ
• ਚਿਮਾਈਚਾਂਗਾ
• quesadillas
• ਕਰਕਸੀ ਟੈਕੋ
• ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ
• ਕੋਰਿਜ਼ੋ ਸੋਸੇਜ
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
• ਸੋਪਾਪਿਲਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੇਕਸ-ਮੇਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰੌਸ ਮੱਛੀ, ਚਿਿੰਝ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਦੇ ਲਈ ਮੁਰਗੇ, ਇਕ ਬਦਨੀਯਤ ਸਟੀਕ ਫਜ਼ੀਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਕੁਚਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ.