ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚਿਪਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਆਓ ਇਸਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ.
- ਪਾਠ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖੀ ਸੀ
- ਪਾਠ ਦੋ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ.
- ਪਾਠ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਸਬਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਆਪੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਠ ਚਾਰ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ
- ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. - ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਮਾਹਿਰ ਬਣੋ
ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਕੋਚ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ ਟਰੈਨਰਾਂ ਅਤੇ ਲਾਈਫ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਉਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਹੋ.
- ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤਣਾਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. - ਕਦਮ ਚਾਰ: ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਨੀਂਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਹੀ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ zzzz ਦੇ ਫੜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਤ
ਪਲੈਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.