ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਭੇਦ ਸਿੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਗੁਣ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਸੌਖੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ.

ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਹਰੀ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੋਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਤ ਹੋ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਕਿਉਂ? ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਪਰਬਿਨਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਆਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ.

ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਜੀਬ ਕਾਰਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰਲੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਮਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ?

ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕੋਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ DVR ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੱਬਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਦਿਓ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਸਟਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ .

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਫੋਰਸਟਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ 3 ਕਦਮਾਂ

1. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਕੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ 30 ਪੌਂਡ ਘੱਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬਚਾਓ.

1. ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਟੀਚਾ ਲਿਖੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਚੰਗੀਆਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਰੋਸਾ ਵਧੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਜਿਓਫਰੀ ਸੀ. ਗਰੋ, ਵਰਜੀਨੀਆ ਐੱਮ. ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ, ਜ਼ੈਕਰੀ ਆਰ. ਰਿਆਨ, ਰਿਚਰਡ ਐੱਮ. ਡੀਸੀ, ਐਡਵਰਡ ਐਲ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਪੂਰਵਕ ਅਨੁਮਾਨ." ਜਰਨਲ ਪਨਨੇਟਿਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਵੋਲ 70 (1), ਜਨਵਰੀ 1996, 115-126.}

_{ਸਿਲਵਾ, ਮਾਰਲੀਨ, ਮਾਰਕਲੈਂਡ, ਡੇਵਿਡ, ਕੈਰਾ, ਐਲਿਨਾ, ਵਿਏਰਾ, ਪਾਉਲੋ, ਕਾਟਿਨੋ, ਸਲੋਵੀਆ ਆਰ., ਮਿੰਦਰਿਕੋ., ਮੈਟੋਸ, ਮਾਰਗਰਡੀ ਜੀ, ਸਾਰਦੀਨਹ, ਲੁਈਸ ਬੀ, ਟੀਸੀਸੀਰਾ, ਪੇਡਰੋ ਜੇ. "ਆਟੋਮੌਸਮ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 3 ਸਾਲ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ. " ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਅਪ੍ਰੈਲ 2011 - ਵੋਲਯੂਮ 43 - ਅੰਕ 4 - ਪੰਪ 728-737}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਮੋਡੀਊਲ 3, ਸੈਸ਼ਨ ਇਕ. ਡਾ. ਡਾਇਨੇ ਮੈਕਕੋਹੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. http://diannemccaughe.com/}

_{ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜੇ. ਅਰਮੀਰੇਜ, ਮਾਰਕ ਕੋਨਰ "ਸਵੈ-ਪਰਭਾਵ-ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭੇਦ-ਭਾਵ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਈਡ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀ ਵਾਲੀਅਮ 29, ਅੰਕ 1, ਸਫ਼ੇ 72-90, ਜਨਵਰੀ 1999.}