ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਡਾਇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਉਹ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਤਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੱਖੇ ਭੋਜਨ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ ਹੈ
ਫੂਡ ਮੇਲਿੰਗ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ, ਬੇਕਨ, ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਮੀਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਾਂਝਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਭੋਜਨ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਯਮ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਟਰ ਸਖਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਦੱਸੋ; ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਸਕੁਐਸ਼, ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਆਂਡੇ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸਮੇਤ) ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਟਰਾਕੀ ਭੋਜਨ (ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਪੈਨਲੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਵੇ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਖਾਓ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਫੂਡ ਸੁਮੇਲ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਐਲ ਨੂੰ ਸਟਾਰਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਕਰੀਮ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ "ਨਿਰਪੱਖ" ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੂਡ ਮੇਲਿੰਗ: ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਹਿਸਟਰੀ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਐਕਸੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਕੀਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਮਿਲਾਵਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਵਰਜਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਂ ਵਿਲਿਅਮ ਹੋਵਾਰਡ ਹੇਅ ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ 1920 ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਏ ਡਾਇਟ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿੱਤਾ: ਐਸਿਡ, ਅਲਕਲੀਨ, ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ (ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ) ਅਤੇ ਅਲਕੋਲੇਨ ਭੋਜਨ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਯ ਭੋਜਨ) ਕਦੇ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਡਾ. ਹੇਅ ਮੰਨਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਐਸਿਡ / ਅਲਕਲੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, 1 9 20 ਅਤੇ 1 9 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਲੋਚਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਅਲਾਟਲੀ ਵਰਗੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਜਿਹੇ ਕਾਇਨੋਨਾ ਸਟਾਰਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਹੁੜੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੂਡ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਡਾਇਏਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਵਾਨ ਬਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ .
ਪਰ ਇੱਕ ਚਿਤਾਵਨੀ ਹੈ: ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ (ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ) ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਤ ਹਨ ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਰੁਝੇਵੇਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਸਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਵੇਂ ਉਪਾਅ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਰਸਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੀ ਡਾਇਟ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਫੈੱਡ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਵਾਜਬ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ . ਇਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ, ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗੋਲੈ, ਏ ਐਟ ਅਲ "ਘੱਟ-ਊਰਜਾ ਫੂਡ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਇਸੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. "ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 24.4 (2000): 492-496