ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ

ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਵਾਕ ਦੇ ਫ਼ਾਰਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵਧੀਆ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਰਤਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ

ਲੋਰਾ ਗਰਰੀਕ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਨੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਡਾਊਨ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

1. ਸਟੀਅ ਪੇਸ ਅਤੇ ਇਨਕਲਾਇਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸੇਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ. 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ ਹਰ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਘੇਰਾ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.

2. ਹਾਈ ਇੰਕਲੇਨ-ਲੈਵਲ ਰਿਕਵਰੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਉੱਚ ਰੁਕਾਵਟੀ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਢਲਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਤੀ ਤੇ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਇਨਕਲਾਈਨਾਂ ਵਾਲੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਖ਼ਤ, ਉੱਚ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਸਾਨ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਣ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪਹਾੜੀ ਸਫਾਈ ਵੇਖੋ

3. ਹਾਈ ਇਲੈਕਟਲਾਈਨ-ਵਰਾਇਿੰਗ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ

10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਸਪੀਡ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਅਤੇ 2 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਲਿਆਏਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰ ਹੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

4. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ) ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਰਫ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ- ਜਾਂ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ 15 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਲੈਵਲ ਦੀ ਵਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 2.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਢਲਾਨ ਤੇ 2.5 ਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿਛਲਾ ਅੰਤਰਾਲ

ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੋ,

6. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ-ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਊਟਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ

• ਆਪਣੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਚੁੱਕੋ.
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੋਕੋ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਵਰਤੋ. ਫਿਰ ਟਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਰਫਤਾਰ ਤੇ.
• ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲ ਬੈੱਲ ਕਤਾਰ, ਹੈਮਰ ਕਰਵਲ, ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਬਾਈਸਪਸ ਕਰਵਲ

7. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਛੱਡਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਕ੍ਰੀਕਟ ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਹੌਪ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਵਜੋਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ iFit ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਗਈ ਟ੍ਰੇਲਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਾਂ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ, ਪੋਡਕਾਸਟਾਂ ਜਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ, ਅਗਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਨਮੀ ਕਾਰਨ ਖਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧੂੜ ਅਤੇ ਲਿਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਯਮ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਕਿ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਮ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਵਾਕਿੰਗ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਡੈੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.