10 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਗਲਸਟਸ ਟੂ ਬਚਣ ਲਈ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹੀ ਵਾਧੇ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1 - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਪਹਿਲੀ ਗ਼ਲਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਲਟ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

1. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਕ ਜਾਏਗੀ.
3. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਸਵਿੱਚ ਵੇਖੋ
4. ਗਤੀ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
5. ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਤੇ ਜਾਓ.
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ

ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਸਲਾਹ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਲਟ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਅਚਾਨਕ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਰਾਮਮਿਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਰੋਲਰ ਬੈਲਟ ਰੋਲਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਲਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ

2 - ਹੈਂਟਰਰੇਲ ਜਾਂ ਕੋਂਨਸੋਲ ਤੇ ਨਾ ਫਰੋਲਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੈਂਡਲਰੀ ਉੱਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਝੋਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹਥਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖੋ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਤੇ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਪਾਹਜਤਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਰਿਲਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਰੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

3 - ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਲ ਕੰਸੋਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਚੰਗੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਸਕੋ, ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਵੇ ਜਾਂ ਨਾ.

ਜਿਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਧ-ਪਿੱਛਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਤਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਪੀੜ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਬੁਰੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.

4 - ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਕੇ ਬਚੋ

ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ.

1. ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੁੰਘੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਟੱਕ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
3. ਹੁਣ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਤਰ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਪੱਤਰੀ ਦੇ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ, ਸਿੱਧੀ ਟੁਕੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਧੀ ਟੁਕੜੀ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੱਲੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

5 - ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਿਰਫ ਉਲਟ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਢੇ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਮਾਰਨਾ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਧੱਕਾ ਕੱਢੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਕੇ ਚੱਲੋਗੇ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਚੌਰਾਹਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ.

6 - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਵਾਰ ਲਈ ਹੀ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਘਸੀਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਪੈਦਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਫੁੱਟ ਪੈਡ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੱਡਣਾ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੱਪ ਤੱਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਅੰਗੂਠੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਪਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ' ਚ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਹੁਣ ਪਿੱਛਿਓਂ ਪੈਰ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਟੋ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਅੰਗੂਠੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਅੱਧੀ ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ "ਵਾਕਣ ਵਾਲੇ" ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਤੋਂ ਇਕ ਪੜਾਅ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਖ਼ਤ ਜੁੱਤੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਵੀ ਛੱਡਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਦੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪਟੜੀ ਵਾਲੇ ਸਟੌਪਿੰਗ ਮਾਰਚ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਕੀ ਤੂੰ ਏਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈਂ ਅਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈਂ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਲਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਹਨ

1. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
2. ਪਿੱਛਿਓਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.

ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਬੂਟਿਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ, ਲਚਕਦਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ / ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

7 - ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਵਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖੰਭ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ-ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
3. ਹੁਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ Choo-choo ਰੇਲ ਗਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਫਾਰਵਰਡ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਾ ਵਾਪਸ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਵਾਲਿਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ.
6. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੌਰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ "ਸਪੀਡਕੌਕਿੰਗ" ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਲੇਟ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
7. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤਿਕੋਣੀ ਅੱਗੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਿਡਪੁਆਇੰਟ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
8. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਲਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਰਹੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਾਲੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ.

8 - ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਇੱਥੇ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ- ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ' ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.

• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਢਲਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਨਕਲਾਇਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਸਪੀਡ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ : ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਕਸਰਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਡ ਵਰਕਆਉਟ : ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਪੱਲਸ ਮਾਨੀਟਰ : ਕਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪਕੜ ਜਾਂ ਕਲਿੱਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਅੰਜਿਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਲੱਸਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ .
• ਨਿੱਜੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ : ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ : ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਦੱਸੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੈਲਰੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਡ ਆਦਿ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਐਪਸ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਜ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਫੀਡ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ?

9 - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਜਾਓ

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਜਲਦੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਿਉਂ ਨਾ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਫਾਰਮ ਉੱਚੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜੋ . ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

1. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਵਧਾਓ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਹੀ ਵਾਚਣ ਦਾ ਰੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਹੁਣ ਇੱਕ ਜੂਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੌਗਿੰਗ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
4. 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਗ.
5. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
6. 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਗ.
7. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਕੇ ਤੁਰਨਾ.

10 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅੰਤਰਾਲ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਤੀਬਰਤਾ : ਘਟੀਆ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ
• ਮਿਆਦ : ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖਰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਵਧਾਵੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਓ.
• ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ : ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਬੰਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਸੌਖਾ ਸੈਰ ਕਰੋ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਅਨੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਮਿਲੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕ੍ਰੀਕਟ ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.