ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ-ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਔਸਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ
- ਸੋਮਵਾਰ: ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਅਟ : ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾੜ ਦਿਆਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਅਲਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਖ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਕ ਪੱਲ ਡੈਟੈਕਟਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ: ਹੈਲਥ ਵਾਕ : ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯਤਨ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ 50 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਓਗੇ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਦੇ ਪੈਰੀਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ.
- ਬੁੱਧਵਾਰ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਕਸਰਤ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਘਾਟ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ-ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਪਹਾੜੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੋਈ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਫ਼ੀਸਦੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ .
- ਵੀਰਵਾਰ: ਹੈਲਥ ਵਾਕ : ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਣਾ. ਪੇਟ-ਕੋਰ ਕੋਰਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅਪਨਾਓ .
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਸਪੀਡ ਐਂਡਵਲਜ਼ ਵਰਕਅਟ : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ. 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ 30-ਮਿੰਟ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਦੂਰੀ ਦਾ ਮੇਕਟਾਊਟ : ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਫੜਨ ਲਈ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗਰੀਨਵੇਅ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਐਕਸਪਰੀਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਡਾਈਟ ਸਪਲਾਈਜ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ: ਸਰਗਰਮ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ : ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਬੈਠੋ . ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤੋ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇਗਾ. ਅੱਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਜਿਉਂਦੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹਫਤੇ 2 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਯੋਜਨਾ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਹਫਤਾ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਡ ਸਲਾਈਉਟਸ ਲੱਭੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਜੋੜ ਕੇ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਹਫਤੇ 3 ਅਤੇ ਅੱਗੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਦਲੋ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਟੁਕੜੀ ਅਤੇ ਰੂਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕੋ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਨਾ.