ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਆਮ ਪੁੜਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 15 ਪਾਊਂਡ ਪਤਲਾ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਧ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੋਚ ਮਾਰਟਿਨ ਰੂਡੋ ਨੇ ਸਾਲਾਨਾ ਐਨ ਡਬਲਯੂ ਰੀਜਨਲ ਰੇਸਵਾਕ ਰਿਟਰੀਟ ਵਿਚ ਵਾਕਰ ਦਿਖਾਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਅਵਸੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਕ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਨਾ ਸਾਰੇ ਬੁਰੇ ਵਿਅੰਜਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
6 ਆਮ ਚੱਲਣ ਪੁਆਇੰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਲਾਰੋਰੋਸਿਸ: ਵਾਪਸ ਐਸ ਐਸ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ - ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਚਿਪਕਣ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉੱਚੇ ਲਹਿਰਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਸ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਮੋਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਹਿੱਪ-ਬੈੱਸਟ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਤੇ ਰੱਖੋ"
- ਫਾਰਵਰਡ ਲੀਨ: ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਇਹ ਤਿਰਲੋਚਨ ਦੀ ਬੈਠਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਲਗਾਓ: ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਦਨ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੰਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੋਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇਖਣ ਲਈ 15 ਪਾਊਂਡ ਥਿਨਰ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਰ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੁਰੇ ਵਿਸਫੋਟ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਉੱਥੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਨੱਕੜੀ ਬਣਾਉ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
- ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਢੱਕੋ - ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੈਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਕੰਧ ਛੂਹੋ.
- ਠੰਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਰਮਾਤਮਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸ-ਵਵਰ) ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕੋ.
- ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁਣ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਉਹ ਟਿਕਾਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪਾਬੰਦ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਤਰ ਤੋਂ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਾਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫੋਮ ਦੀ ਬਾਲ ਲਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ Nerf ball, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਪਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਵਿਜੇਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਹੋਈ ਬਿੱਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਾਉਂਡ ਪੀੜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ, ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤਰੱਕੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ, ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਤਮਗੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.