ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰੋ
ਬਸੰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਰਟਰਸ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਿਖਰਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਵਾਕਅਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਕੀ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਸੰਤ ਪੈਦਲ ਕੱਪੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਬਸੰਤ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ - ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕੋ.
- ਸਿਖਰ 'ਤੇ: ਸਵਾਮੀ ਵਿਕਿੰਗ ਸਿਖਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਲਾਈਟਵੇਟ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਸਪੌਸਰ: ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਬੀ.ਏ .: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਬਰੇਕ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਸ਼ੌਰਟਸ : ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਮੈਂ ਛੇਤੀ-ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਪਲੱਸ ਸਾਈਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਾਕ ਸ਼ੌਰਟਸ - ਸਾਕ: ਕੀ ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ.
ਵਾੱਕਿੰਗ ਸੌਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਜੁੱਤੇ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋੜੀ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਮੀਲ ਰੱਖੇ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ 300 ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜੀ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀ ਜੋੜਾ ਨੂੰ 500 ਮੀਲ ਨਾਲ ਰਿਟਾਇਰ ਕਰੋ.
ਵਾੱਕਿੰਗ ਸ਼ੂਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਲ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰਾਂ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਟਰਿੰਗ ਗੀਅਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਣੀ ਲਈ ਇਕ ਕੈਰੀਅਰ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਟਰ ਕੈਰੀਅਰ ਵਾਇਸਟਪੈਕ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਖਰ - ਰਾਇਅਰਿੰਗ: ਸੂਝਵਾਨ ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੀ ਬਾਰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ! ਛੱਤਰੀ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਪਨੋਕੋ ਜਾਂ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜੈਕੇਟ ਰੱਖੋ.
ਮੀਂਹ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਗੇਅਰ
ਸਪਰਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ: ਟਿਊਨ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਲੀਆ
ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇ ਵੀ) ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਗੀਆਂ ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਵਿਕਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੌਹਲ (ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਵਾਟਰ 2 ਪੌਂਡ, ਇੱਕ ਗੈਲਨ 8 ਪੌਂਡ) ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹੋ ਕੁਝ ਡੰਡੇ ਚੁੱਕੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਵਾਕਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਕਅਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁਕਰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਇਹ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਧਮਾਕੇ : ਤੁਸੀਂ ਕਵੀਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਵਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਟੋਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਐਕ ਵਰਕਆਉਟ
ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਸਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਬੈਠੀਆਂ-ਖੂੰਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਲੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸਪਰਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ: ਟਿਊਨ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਇੱਕ ਬੜਾਵਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਚੇਰੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਨਵੇਂ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ:
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ: ਟੀਚਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਂਵਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈਟਅਪ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਮਾਪਣਯੋਗ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਉਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਮੀਲ? ਕਿੰਨੇ ਪਾਊਂਡ ਜਾਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੀ 10K ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ? ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਮਿਤੀ: ਉਹਨਾਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਲਿਖਤੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਠੋਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਦਮ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮੀਲਪੱਥਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਤੁਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦ
ਸਪਰਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ: ਟਿਊਨ-ਅਪ ਟੂਅਨ ਅਪੇਟਿੰਗ ਅਹਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੌਸਮ ਅਕਸਰ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਪਰਿੰਗ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
- ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ: ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਸਿੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਵਾਂ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਨਵੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਸੰਤ ਰਗੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਰੰਗਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਉ: ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤਿਅੰਤ ਰੰਗ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ.
- ਰੀਅਲ ਫੂਟ ਖਾਓ: ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ.
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ : ਕੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਨੋਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਸਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਜਮਿਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਫਲ ਦਿਓ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਨਾਮ: ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਘਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਹੌਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖੋ : ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੌਂਡ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਠੇ ਆਦਿ.
- ਬਰੋਕੋਲੀ ਸਕੋਏ: ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਹੂਲਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕਾਂਬਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਕਰੋ, ਫਿਰਕ ਨੂੰ ਭਾਲੀ ਕਰੋ, ਕੈਸੇਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਲਾਰਾ ਬਣਾਉ. ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਦੇ ਬਗੈਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ.
ਹੋਰ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਧਾਂ - ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ, ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ
- ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
- ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ