ਕੂਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਚਿਪਸ ਅਹੋਇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਓਰੀਓ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੂਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪਰ ਕੂਕੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.

ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਕੂਕੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੂਕੀ ਖਾਓ ਓਰੀਓ ਕੂਕੀਜ਼, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਕੀ ਕਰੀਬ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਚਿੱਪ ਆਹੋਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਤਿੰਨ-ਕੁੱਕੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਅੰਮੇਟ ਨਿਊਟਨਸ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਰਾਈਸ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਵਰਤਾਓ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਨੀਲਾ ਵੇਫਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 110 ਕੈਲੋਰੀ (8 ਵੈਫਰਜ਼) ਉਪਲਬਧ ਹਨ
• ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਟੋਇਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਕੀ ਲਗਭਗ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਡਬਲ ਸਟੱਫ ਓਰੀਓਸ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (2 ਕੂਕੀਜ਼)
• ਲਿਟਲ ਡੈਬੀ ਓਟਮੀਲ ਕ੍ਰੀਮ ਪਾਈ , ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (1 ਕੂਕੀ)
• ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੁਕੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਇੰਚ ਕੁਕੀਜ਼ ਬਾਰੇ 95 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਕੀ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਣਵੰਡੇ)
• ਓਟਿਸ ਸਪੰਕਮੇਅਰ ਕੂਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੂਕੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ 57 ਗ੍ਰਾਮ ਕੂਕੀ 260 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ 90 - 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੂਕੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਅੰਤਰ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀ ਲਗਭਗ 75 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਭੂਰੀ (ਬੇਟੀ ਕ੍ਰੋਕਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ) ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਹਾਲੀਵੁਡ ਕੂਕੀਜ਼ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਆਫ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੰਡੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਂਬਰਬੁੱਕ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਕੀ 300 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਂਬਰਬੁੱਕ ਕੂਕੀਜ਼ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੂਕੀਜ਼

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੂਕੀਜ਼ ਪੈਕੇਜ਼ ਕੂਕੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੂਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ servings ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਜ਼ ਕੂਕੀ ਆਟੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਕ ਟੋਲਹੌਹ ਕੂਕੀ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਰਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ - ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਕੀ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਸੰਜਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਕੂਕੀਜ਼) ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੁਕੀਜ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸੌਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿਚ ਤੌਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਨੂੰ ਮਿਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੂਕੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਔਨਲਾਈਨ ਹਨ

• ਲਾਈਟ ਮੀਡਰੁ ਕੂਕੀਜ਼
• ਕੱਦੂਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੁਕੀਜ਼
• Mocha no- ਬਿੱਕਕ ਕੁਕੀਜ਼
• ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਅਲਮੋਮਡ ਸਪਾਈਸ ਕੁਕੀ
• ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕੂਕੀ ਰਿਸੈਪ