ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਸਮਾਰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ , ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਜੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਕਿਊਸ 'ਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਕਾਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਕੋਮਲ , ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਜੇ ਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਵੇ
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਨਾਲ ਢੱਕ ਲਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੁਝ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿੱਚ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
1 - ਕੈਲੇ ਚਿਪਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਲਾਂ ਚਿਪਸ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ veggie ਗੇਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰੀ ਵਿਚ ਸਲੂਣਾ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਕਰੀਬ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ 400 ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਤਿੱਖੇ ਹੋਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕਾਲਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
2 - ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਤਾ ਨੂੰ ਸੱਖਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰਾਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਮੋਨਸਿਸਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਸਟੇਟਰਾਟਰੌਲ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਇਕੋ 28 ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ 166 ਕੈਲੋਰੀ, 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
3 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੱਘੂਆਂ ਦੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਸਣ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ.
4 - ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫ਼ਲ
ਸਵੱਛ ਮਟਰ ਪੌਡਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਕਚਰਲੀ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹਿਫਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਪ ਮਟਰ (ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਮਟਰ) ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਬਣਾਉ.
5 - ਘਰੇਲੂ ਊਰਜਾ ਬਾਰ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ (ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).
KIND ਵਰਗੇ ਬਰਾਂਡ ਬਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਫਰੀਜ ਕੀਤੇ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਬੱਲਸ
ਅੰਗੂਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਨਿਰਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਕ ਥੈਲੇ ਵਿਚ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅੰਗੂਰ ਟੱਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਬੀਚ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਬੂਜ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਰਬੂਜ ਵਾਲੀਆਂ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਫ਼ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
7 - ਕੱਦੂ ਸੀਡਸ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਨਮਕ, ਜਾਂ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟਿਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਨਸੈਕਚਰਟਿਡ ਫੈਟ ਦੋਨੋਂ (ਜਿਵੇਂ "ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ" ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 126 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਕੌਡੂ ਬੀਜ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਵਜੀ ਮਫ਼ਿਨਸ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਿੱਠੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਅੰਬ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਫੱਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਪੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿੰਨੀ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉ.
9 - ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੂਚੇ
ਚੂਚੇ (ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨ) ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਿਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕੁਰਸੀ, ਮਿਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓ. ਜੂਮ-ਲਮ ਭੁੰਨਿਆਂ ਵਾਲੇ ਚੂਚੇ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
10 - ਕੇਨਲਾ ਚਿਪਸ
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ (7-8 ਇੰਚ) ਵਿੱਚ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਜਾਏ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚਿਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
11 - ਪੌਪਕੌਨ
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਪੋਕਰੌਕਨ ਗੋਲਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬੈਚ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਕਿਲਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੋਪਕੌਂਕ ਦੀ ਇੱਕ 3-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗੀ.
12 - ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕ੍ਰੈਕਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਦੀ ਥੈਲੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਿੰਨੀ-ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਟਾਕਾ ਲਵੋ .
ਸਟਾਰਿੱਕੀ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਾਊਚ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਡੱਬਤ ਟੁਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਟੂਣਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
13 - ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਅਲੀ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਆਲੂ 112 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਇਸ਼ਾਰਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤ ਕੇ ਉਬਚਿਨੀ ਅਤੇ ਬੀਟ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜੀਆਂ ਤੋਂ ਚਿਪਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
14 - ਜੰਮੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਝਟਕਾ ਇੱਕ ਗੋਰਮੇਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਸੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਟਰਕੀ ਜਾਅਲੀ ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ ਜੈਕਕੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੀਲਡ ਟ੍ਰੈਪ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹਿਕਰਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਵਸਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਨਕ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਰਸ, ਬੈਕਪੈਕ, ਜਾਂ ਬੀਚ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
15 - ਸੇਬਰੀ ਅਨਾਜ ਸਲਾਦ
ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਰਟ ਮਿੰਨੀ-ਮੀਲ ਦਾ ਹੱਲ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼ ਜਾਂ ਕਿਓਨੋ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਚੱਟੀ veggies ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਚੁਸਤ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਧੂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਫਲ ਨੂੰ ਅੰਬ ਜਾਂ ਕੀਨੂ ਵਰਗੇ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਰੱਖੋ.
16 - ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ (ਕਈ ਵਾਰ ਗੋਪ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਹਿਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ . ਨਟ-ਫਰੀ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ (ਰੁੱਖ-ਨੱਕ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਜਾਂ ਕੌਮਪਿਨ ਪਾਈ ਸਪਾਈਸ ਭੂਨਾ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
17 - ਤ੍ਰਿਕੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਫਲ਼
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾਮਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ ਸਕਣ. ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਬ, ਪਪਾਏ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਥਿਆਮਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦੇ ਕੋਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਅੰਬ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
18 - ਆਵੌਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਕੇਕ
ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਕੜਵਾਹਟ ਵਾਲੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੌਲ਼ ਕੇਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤੌਹਲੀ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. Monounsaturated fat ਜਾਂ MUFAs ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਮੋਟੀ ਚਮੜੀ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰੋਗੇ. ਪੀਲ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚੌਲ ਕੈਚ ਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ
19 - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਅਨਾਜ
ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸ ਭਰਿਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੋਪ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਕਣਕ, ਫਾਈਬਰ ਇਕ, ਕੌਰਨ ਚੇੈਕਸ, ਚੀਰੀਓਸ, ਗੱਠੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੱਟ ਬੂਚਜ਼ ਆਫ਼ ਓਟਸਜ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ.
20 - ਬੈੱਲ ਮਿਰਕਸ
ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸੰਖੇਪ ਰਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
Peppers ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਮਿਰਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਨੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
21 - ਬਦਾਮ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ
ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਮਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਇੱਕ ਬੀਚ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਟੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰਗਰਤਾਪੂਰਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ.