ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸਮਾਰਟ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਵਿਵੇਲੇਵੈੱਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੂਨ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਨਵਰੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਹਨੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹਾਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੈਅ ਕਰੋ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਜੂਨ ਦਾ ਬਲੂਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ) ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹਾਂ. ਇਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 1.4 ਮੀਟ-ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (121 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 1.0 ਮੀਟ-ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 70 ਕੈਲੋਰੀ) ਵਧਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ-ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਡੇਲਾਈਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 9 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਪਰ ਜੂਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਲਾਈਟ ਦੇ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਜਾਂ 6 ਘੰਟੇ ਹਨ?

ਬੇਸ਼ਕ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸਾਫ ਸਲੇਟ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਜੂਨ ਸਮੂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਵੀ. ਇਹ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਜਾਏ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੂਨ ਬਲੂਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ SMART ਟੀਚੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਉਹ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ, ਮਿਣਨ ਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ. ਸੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੂਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਖਿੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ!) ਹਰ ਰੋਜ਼. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ

• ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਾਂ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ) ਦਿਉ. ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੁਨੌਤੀ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵੈਜੀ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਕਰੋ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਜ਼ਾਰ ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਨਵੀਆਂ ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਨਟੇਰੀਅਨ ਥੀਸਰੇਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਹਜ਼ਾਰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਆਪਣੀ ਪਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ 12,000 ਜਾਂ 15,0000 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਹਿਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਚੁਣੌਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ.

• ਬਾਈਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਜਾਂ ਮੀਲ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ. ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਕੋਈ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਾਇਆ ਸਾਈਕਲ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁਦਾਏ ਵਿੱਚ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਪਹੀਏ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦ BMJ (ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰਲੇ ਪੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪੂਲ ਲੈਂਪ ਲੇਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੂਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਫੀਸ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬਕ ਲਵੋ, Aqua jogging ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਐਕੁਆ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ.
• ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੁੱਤ ਦੌਰਾਨ ਪਰਿਵਾਰ ਆਉਣਾ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੀਯੂਨੀਅਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੌਕਾ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ.
• ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਜੰਗਲ ਜਿਮ ਜਾਂ ਸਲਾਈਡ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਤਹਿ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਪੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਪਲੇ ਮਿਤੀ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਲ ਖੇਡ ਅਤੇ ਪਿਕਨਿਕ
• ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਬਾਗ ਸਥਾਨ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਦਿਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਬਾਗ ਪਲਾਟ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਗ਼ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਬੀਜ ਚੁਣਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਵਾਢੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਖੋਜੋ ਖਰਾਬ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਕਸਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਐਮਆਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਿਸਟ੍ਰੀਅਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਸਥਾਨਕ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਨਵਾਂ ਮਾਰਗ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਕਸ਼ੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੂਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਭਾਲ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਪੰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਵਾਕ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅਕਸਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਟੂਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਪਿਕ-ਅੱਪ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਗੇਮਜ਼, ਗਰਮੀ ਸਾਫਟਬਾਲ ਲੀਗਸ, ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕੋਰਟਾਂ ਵਿਚ ਟੈਨਿਸ ਸਬਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਲਈ ਕਮਿਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਦਸਤਖਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਜੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਲੰਟੀਅਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਇਕ ਸੀਨੀਅਰ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੂ-ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਵੈਇੱਛਤ ਰੂਹ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਂਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰਵਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਗੈਰ-ਸਵੈਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਨਵਾਂ ਸਿਹਤ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ ਇਹ ਵੇਖਣਗੇ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਅਕਤੂਬਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਸੇਧ ਲੈਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰਥਕ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਣ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਦੱਸਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਾਰਮਿਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਨਲਾਈਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਹੌਸਲਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬ੍ਰੈਨੈਂਟ ਸੀਐਕਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਡੀਜ, ਮੇਰਿਲ ਐਸ, ਏਸੀਈ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਮੈਨੂਅਲ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ 2013

> ਮੈਥਿਊਜ਼ ਸੀਈ, ਫਰੀਡੇਸਨ ਪੀਐਸ, ਹਿਬਰਟ ਜੇ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ, ਘਰੇਲੂ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਲੇਜ਼ਰ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ: ਖੂਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਬਦਲਾਵ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਐਮ ਜੇ ਐਪੀਡੈਮੋਲ 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / ਅਜੇ / 153.2.172