ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਯਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੂੜੇ ਦੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ.

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਜਦੋਂ ਡਾਇਟਰਾਈਆ ਚਰਚਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ.

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ "ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਉਸ ਦਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਰੇਟ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਾਚਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚਾਤਰੋਧਕ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਲ ਚਾਤਰੋਧਕ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਕਰਨਾ. ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਮੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ BMR ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੈਬ ਵਿਚ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾਵੇ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਫੀਸ ਲਈ ਚੈਕਬੌਲੀ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ .

ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਿਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਪੁਰਸ਼: BMR = 88.362 + (13.397 x ਭਾਰ ਭਾਰ) + (4.799 cm ਉੱਚਾਈ ਵਿੱਚ) - (5.677 x ਉਮਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ)

ਔਰਤਾਂ: BMR = 447.593 + (9.247 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਭਾਰ) + (3.098 x ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾ) - (4.330 ਵਰਗ ਦੀ ਉਮਰ)

ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਐਮਆਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰੀਏਬਲ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ , ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ .

ਮੇਰਾ ਮੇਟੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੌਲੀ ਗਲ਼ੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਉਮਰ. ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
• ਲਿੰਗ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੈਕਬਾਇਸਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਵੱਡੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਤਿਅੰਤ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸੁੰਰਮਾਮੈਂਟ ਦਾਖਲੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ stimulant ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਰਮੋਨਸ ਜੇਕਰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਗਰਭ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਟਾਵਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਤੇ ਹੈ
• ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਹਿਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ) ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ . ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਠੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਫਿਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਜਾਣ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
• ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਮਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ metabolism ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਯੋਣ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲੇਗਾ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਰੋਤ:

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ Metabolic disorders. ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਐਕਸੈਸਡ: 31 ਅਕਤੂਬਰ, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਐਕਸੈਸਡ: ਅਕਤੂਬਰ 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਕਸੈਸਡ: ਅਕਤੂਬਰ 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}