ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਣ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ?
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਈ ਸੀ. ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਹੁਣ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਓਵਰ-ਫੋਰਮ ਸੀ. ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਸਮੇਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਮੂਰਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਲੁੱਕਊਪ ਉੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ. ਇਹ ਭਰਮ, ਅਤੇ ਭੁਚਲਾਵਿਆਂ, ਮਾਪਿਆਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ 10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਦੌਰੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. 10-15 ਸਾਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ
- ਸੁਧਾਰੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
- ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੋਨਜ਼
- ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੰਬਬਲ ਕਰਵਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੌਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਪੌਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਮਰਨ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਬੈਲ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਵੇ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਟਰਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੰਬਰ 12 - ਭਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 12 ਦੁਹਰਾਈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15 ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਹੈ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੋ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਇਦ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੋਰਡਰਮੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਛੇ ਤੋਂ ਦਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ . ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੈਲੀਫੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ .
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਸਤਰ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ , ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰੀਅਤ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਿਹਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਹਵਾਲਾ
ਮਲਿਨਾ ਆਰ.ਐਮ. ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਵਿਕਾਸ, ਪਰਿਪੱਕਤਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇੱਕ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਕਲੀਨ ਐੱਸ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡ 2006 ਨਵੰਬਰ, 16 (6): 478-87.