ਆਈਸ ਬਾਥ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਬਰਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣ ਲਈ (12 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਬਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਟੱਬ) ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਫਾਲਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਬਰਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
ਕੁੱਤੇ ਦਫਤਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੱਕ, ਵਰਕ ਆਉਟ ਵਰਕਆਊਟ ਬਰਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਆਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰੁਟੀਨ ਹੈ.
ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਰਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਢੇ ਇਮਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥਿਊਰੀ
ਆਈਸ ਬਾਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥਿਊਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਟਰਾਮਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ), ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ (DOMS) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਰਹਿੰਦ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ,
- ਪਾਚਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਫਿਰ, ਮੁੜ-ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੰਢੇ ਇਮਰਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਰਤਮਾਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 12 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਬਿਪਤਾ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੁੱਬਣ ਪਿੱਛੇ ਥਿਊਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਰਾਹ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਸਰਚ ਆਈਸ ਬਰੱਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਵੇਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਿਪਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਲੇਪ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਸ਼ਟਾਚਾਰ
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2007 ਬਿ੍ਰਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਆਈਸ-ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਗਰਮ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਬਰਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ (5 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਜਾਂ ਤਪਸ਼ੀਲ ਨਹਾਉਣਾ (24 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਮਰਜਾਹ ਕਰਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਆਈਸ ਬਾਥ ਵਰਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੇਫੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਆਈਸ-ਪਾਣੀ ਦਾ ਡੁੱਬਣ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ."
2007 ਵਿਚ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਥਣਵੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਾਂ, ਪੋਟਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੁਲਾਈ 2008 ਤੋਂ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਰੇਸ ਵਰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਯਤਨ ਦੁਹਰਾਏ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਗਰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੌਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਸੀ.
ਚਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 14 ਡਿਗਰੀ ਲਈ 15 ਡਿਗਰੀ ਸੀ (59 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰ) ਪੂਲ ਵਿਚ ਇਮਰਸ਼ਨ;
- 38 ਡਿਗਰੀ ਸੀ (100.4 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰ) ਪਾਣੀ ਵਿਚ 14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਮਰਸ਼ਨ;
- 14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ;
- 14 ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਸੰਪੂਰਨ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਟਾਈਮ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਿਆ.
ਤਲ ਲਾਈਨ - ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਬਾਥਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਸੀਮਤ ਲਾਭ
ਜਦਕਿ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਫਰਮ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਰਗਰਮ ਵਸੂਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਨੇ ਦੀ ਮਾਨਕ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਲੀਲਪੂਰਵਕ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
- ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਮਰਸ਼ਨ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਨੁਭਵ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣਾ (ਕੰਟਰੈਕਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਜ਼ੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਈਸ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਆਈਸ ਬਾਥਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣਾ (24 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.
- ਸਥਾਈ ਰਿਕਵਰੀ (ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ) ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਬੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਹੈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. 15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਢ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਕਨਟਰਟ ਵਾਟਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਹੌਟ-ਕੋਲਡ ਬਾਥ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਨਹਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਠੰਡੇ ਟੱਬ (10-15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਇਕ ਗਰਮ ਟੱਬ (ਲਗਪਗ 37-40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਸਾਇੰਸ ਆਈਸ ਬਿਸਨੇਟ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
> ਐੱਲ.ਏ. ਰੌਬਰਟਸ, ਐਟ ਅਲ., ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਫਿਜਿਓਲ 593.18 (2015) ਪੇਜ 4285-4301
> ਵਾਇਲ, ਜੇ .; ਹਾਲਸਨ, ਐਸ .; ਗਿੱਲ, ਐਨ .; ਡਾਵਸਨ, ਬੀ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਮੁੱਕਣ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਥੈਰਪੀ ਦਾ ਅਸਰ ਇੰਟੈੱਲ ਜੇ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਜੁਲਾਈ 2008.
> ਕੈਲੀ ਲੂਈ ਸੱਲਵੁੱਡ, ਏਟ ਅਲ ਆਈਸ-ਪਾਣੀ ਦਾ ਡੁੱਬਣਾ ਅਤੇ ਲੇਟਲ-ਆਗਾਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਜਣਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਬ੍ਰ ਜੇ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ, ਜੂਨ 2007.
> ਵਾਇਲ ਜੈਮ, ਗਿੱਲ ਐਨ ਡੀ, ਬਲੇਜ਼ੇਵਿਚ ਏਜੇ. ਦੇਰੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਸਰ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2007 ਅਗਸਤ; 21 (3): 697-702.