ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਕ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਦਨ, ਬੈਕ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਾਠੀ ਦੇ ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ , ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀ. ਚੰਗੇ ਸਾਈਕਲ ਫਿੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੂਲ ਸਾਈਕਲ-ਢੁੱਕਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:
ਬਾਈਕ ਸੇਡਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੱਧਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ' ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰਲੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਥੱਲੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਸ਼ੈਡਵਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਪਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਦੀ ਚੋਟੀ ਕੋਲ ਸੀਟ ਦੀ ਪਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ
ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ) ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰੈਂਕ ਹਥਿਆਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡਲ ਐਕਸਲ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਵੇਗੀ.
ਪਟੇਲਰ ਕੰਢੇ ਤੋਂ ਪੂੰਜ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਵਸਥਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੈਂਡਲਬਲੇਰ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ
ਜੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ, ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਬਦਲਣੀ.
ਆਮ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਮੱਮਤ ਹੈ (ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਈਕਲ ਫਿਟ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਹਨ.
ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ
ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪੀੜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸੀਟ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਇਜ਼ ਬਾਈਕ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਕਲੀਟ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਚੀ ਸੀਟ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸੀਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸੀਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਪੇਡਲ (ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਕਲੀਟ ਅਨੁਕੂਲਤਾ) 'ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੀ ਸੰਪਟੀਆਂ ਜਾਂ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਹਰੀ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 70 ਤੋਂ 100 ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਤੱਕ, ਜਲਦੀ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
ਗਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੰਬ ਅਤੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਪਲੌੜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਗੋਲ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਹਾਈਪਰਰੇਂਡਸੈਂਡ
ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੈਰ ਸੁੰਘੜਨਾ
ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੰਨਤਾ ਅਕਸਰ ਨਰਮ-ਨਿੱਕੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਤੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਡਲ ਉੱਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੰਡਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਡਲ ਦੇਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਹਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੈਸ਼ਰ ਪੈਡਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੱਥ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪੈਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਪਹਿਨ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੋਨਾਂ ਸਦਮੇ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸੜਕ ਵਿਚਲੇ ਮੁਸਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਤੇ ਹੈਂਡ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੇਡਲ ਔਲਾ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਸਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਰਾਈਡਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਸਾਈਕਲ ਹਨ. ਸੇਡਲਜ਼ ਜੈਲ ਤੋਂ ਚਮੜੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਔਰਤ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਡਲ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕੋਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਂਟਰ ਕਟਾਈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਕਾਠੀ ਫੋੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਡਰਵਰ ਨਹੀਂ - ਚਾਫਿੰਗ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਕੋਲ ਗਲੇਡ ਲਿਨਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਗਲੀ ਦੀਆਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.