ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਮਜੁਏਟ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੋਸਕਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅਿਜਹਾ ਿਸਹਤ ਦੀ ਸਿਥਤੀ ਹੈਿਜਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਿਕ ਤੁਸ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤਬਚੋ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸ ਸਾਲ ਲਏ, ਤਾਂ ਵਿਖਾਵਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 50 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੰਕ ਫੂਡਸ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰਾਤ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਦਾ ਲਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਾਲੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕਡੀ ਪੱਟੀ ਬਾਹਰ ਸਵੈਪ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੱਜਾ ਸੰਦ ਚੁਣੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕਾਰਬਗ੍ਰਾਮ, ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਹ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਭੋ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਾਂ ਮਿੱਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੋਹਰਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਇਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰੋ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੋਟ ਕਾਰਡ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਜਾਂ ਬਟੂਏ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਤਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਸਕਰੀਨ-ਸੇਵਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.

ਆਪਣੇ ਬੁਰਾ-ਬੁਝਣ-ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਵੰਡਿਆ? ਵੱਡੇ ਗ੍ਰੇਸੀ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ? ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇੱਕ ਢੇਰ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਨ? ਇਹ ਸਭ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣਾ ਲੱਭੋ

ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਓਗੇ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ.एस. ਨੂੰ ਬੱਚਾ ਪਸੰਦ ਸੀ? ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਕੋਰੜੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੇਲੇ ਚੰਕਸ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੁਣੇ ਫਿਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁੱਭ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਬੇਜਾਇਡ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋਗੇ.

ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਵਧੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.