ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਚੁਣੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਕਰੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚਮੁਚ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਕੰਪਨੀ ਤੋਂ ਕੰਪਨੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ SMART ਹੋਣ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਟੀਚਾ ਹੈ: ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਯਥਾਰਥਕ ਅਤੇ ਅਸਲੀ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਾਰਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
ਅਕਸਰ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੁਨਾਸਬ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੁਣੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8 ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 1.0 ਪੁਰਖਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਰ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ
- ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 40 ਇੰਚ ਦੀ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਮਾਪ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਜਿਹੇ ਤੰਗ ਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ.
ਪਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਈ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੱਥ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ 5-10% ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਣਨਾਵਾਂ ਗੁੱਛਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੂਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ... ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਇਦ BMI ਚਾਰਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗਹੀਣ ਚਰਬੀ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਐਮਆਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਮਰਾਹਕਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੇ ਨਿਜੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਟਾਟੇਬਲ ਵਜ਼ਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ (ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕੀ ਇਹ ਖਾਸ, ਮਿਣਨ ਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਹੈ? ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਮੈਰੀ 5'7 "ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ 160 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਦਾ ਬੀਐਮਆਈ 25.1 ਹੈ ਜੋ 'ਓਵਰਵੇਟ' ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਸਿਰਫ 10 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਬੀਐਮਆਈ 23.5 ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੈਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ : 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਮੈਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ:
- ਉਸ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੰਡਾ ਮੈਕਮਫਿਨ (300 ਕੈਲੋਰੀ) ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ (ਲਗਭਗ 180 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਇਕ ਕੋਕ (150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ (0 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ (ਲਗਪਗ 180-240 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ) ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ 3.5-4.0 ਮੀਟਰ ਤੇ ਚੱਲੋ.
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਰੇਨ 2 ਹਫਤੇ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ (ਲਗਪਗ 140-280 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ)
- ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ: 270 - 550 (ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ).
ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ ਮੈਰੀ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਸ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ. ਬਸ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜਲਦੀ ਸੋਚਿਆ (ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਪੁਰਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ACE Fit | ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਤੱਥ | ਗੋਲ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ SMART ਗਾਈਡ. ਏਸੀਈ ਫੀਟ | ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਣਕਾਰੀ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/
> ਫਾਰਮਾਨ ਈਐਮ, ਬੈਟਰੀ ਐਮ ਐਲ, ਹੋਫਮੈਨ ਕੇਐੱਲ, ਹਰਬਰਟ ਜੇਡੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲ ਦੀ ਇੱਕ ਓਪਨ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ . 2009; 16 (2): 223-235. doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.