ਸਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਐਨਰਜੀ ਸਰੋਤ
ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਨਸੰਬਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸਵਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕਾਰਬਜ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰਬੋਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ . ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਸ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ? ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਪਸ਼ਟ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ (ਊਰਜਾ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ) ਵਿਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਇਕੱਠੇ ਬੁਝੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਬਕਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਘਾਟ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ.
ਬਰੇਕਡਾਊਨ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਸਾਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਸਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਤਰਲ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਝਗੜੇ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਲਈ ਬੁਜ਼ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਦਾ ਵਪਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋ੍ਰੋੰਟ੍ਰੀਨੈਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ . ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਖਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਗੈਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਘਟੀਆਂ ਘਟੀਆ, ਟਾਈਪ -2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ .
ਖੁਰਾਕ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਚੋਣ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਰਬਸ
ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਲ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਰ ਸਾਦੇ ਕਾਰਬਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸਟਿੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਨ੍ਹੇ ਦਾਣੇ, ਕਵੀਨੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਓਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਤ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤਿੱਖੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
- ਓਟਸ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਲੱਤਾਂ
- ਕੱਚਾ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਫਲ (ਸੇਬ ਅਤੇ ਉਗ)
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
cdc.gov, ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਫੈਨਿੰਗ ਏ ਬਲੈਂਨਸ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਂਡਯੂਅਰਥਨ ਅਥਲੀਟ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ, 5/14
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹਨ? , ਜਿਓਫ ਲੇਕੋਵਿਨ, 1/15