ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੇਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਾਈਟਰ ਕਾਰਡੋ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟੱਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਖਾਓ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ "ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਉਣਗੇ. ਸਧਾਰਣ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪੌਸ਼ਣਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ. ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਮੇਲੇ ਲਈ ਸਮਾਂ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਵੋਤਮ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਸਲ ਫਲ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਆਮ ਚੋਣ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਧਿਆਪਕ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੁੱਝ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿਹਾਰ ਲਵੋ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ:
- ਫਲ਼ : ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਾਓ! Bananas, apples, peaches, ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਡਿਸ਼ਸ਼ਟ ਫਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੌਹਲੀ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਕੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਅਨਾਜ: ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਅਧਾਰਤ ਅਨਾਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਦਾਮ, ਸੋਏ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ : ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰੀਕ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਣਕ ਦਾ ਟੋਸਟ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਥਾਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਰਮ ਵਿਚ ਹਾਰਡ ਸਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ.
- ਸਮਾਈਡੀਜ਼: ਬਦਾਮ, ਸੋਏ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਰੱਖਣਾ ਜੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ: ਕੁਈਆਨਾ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਤੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਰੀਮਿਆਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕਾਕਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 60 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ACSM.org ਆਰਟੀਕਲ, ਐਂਡਰਯੂਅਰੈਂਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ "ਘੱਟ-ਇਲੈਵਨ ਲਾਈਟ" ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਐਂਡਰਿਆ ਹੈਕਰ ਥਾਮਸਨ, ਐਮਐਸ, ਆਰ ਡੀ, 1/9/12
CDC.gov, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਦਸੰਬਰ 2012 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ