ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਟ੍ਰੋਗਾਨਫ ਰਾਈਜਡੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 239

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 95 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 75 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਸਾਰੇ ਸਟ੍ਰਾਗਾਨੌਫ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਖਟਾਈ-ਕਰੀਮ ਗ੍ਰੈਵੀ. ਹੁਣ ਕੁਝ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮਏ ਡਾਈਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਕੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਪੇਟੋਪ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ FODMAP ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੈਨਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ FODMAPs ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਲਸਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. Progresso ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• 6 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ
• ½ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• ½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• ½ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ Thyme ਪੱਤੇ
• 1 ½ ਪਾਊਂਡ ਬੋਨਲ, ਸਕਿਨੈਸਿਅਲ ਚਿਕਨ ਸਟੈਟਸ, 3/4 ਇੰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਦੇ ਬਣੇ ਆਲਿਵ ਆਇਲ , ਵੰਡਿਆ
• 1 ਮਾਧਿਅਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
• ¼ ਪਾਊਂਡ ਫੈਨਲ ਲਾਟੂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 4 ਔਨਜ਼ ਡੱਬੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (7 ਆਊਂਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ
• 1 ਚਮਚ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
• 2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
• ½ ਕੱਪ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ

ਤਿਆਰੀ

1. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਜੂਲੇ ਦਾ ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਘਟਾਓ.
2. ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਫਿਟਿੰਗ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਦੀ 1 ਚਮਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੈਨਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸੌਟਿਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
3. ਸਕਿਲੈਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਕਿਲਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਪਾਓ; ਡਰੇਡਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਖਵੀਂ ਭੂਰੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚਿਕਨ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਬਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਵਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.

1. ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸੇਟਡ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤਕ ਗ੍ਰੇਵੀ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, 2-3 ਮਿੰਟ ਲੱਗੇ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਚਾਵਲ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਫ੍ਰੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੇਕੌਜੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 1 1 / ਇਸ ਵਿਚ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਕਟੇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਗਲੂਟੋਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਟੈਂਡਰ ਚਿਕਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਸ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਇਕ ਸਮਾਈਰ ਤੇ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਫ਼ੋੜੇ.

ਉਬਾਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਜਟ ਪਰਮਿਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਕਦਮ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਜਾਂ ਕੈਟਲੈਟਸ ਵਜੋਂ ਖਰੀਦੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਜੇ ਸਟ੍ਰੌਗਾਨੌਫ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਲ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਢਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਲ ਫਲੈੱਗ ਕਰੋ.