ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਵੇਡਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਟ੍ਰੇਡਮਮ 'ਤੇ ਪਛੜ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਕੇ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੇਲਜ਼ ਬੰਦ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰਖੋਗੇ ਤਾਂ ਪਛੜਕੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੇਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੌਰਾ ਗੈਰਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਢਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਾਲਮੇਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੈਰਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹੱਥਰੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੱਥਰੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਗਤੀ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ 0.5 ਮੀਲ ਜਾਂ 1 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 0.5 ਮੀਲ ਦੀ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੱਕਾ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਫਾਸਟ ਵਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਪਛੜੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪਿਛਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰੱਖੋ
ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਕੇ ਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਛੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜੋ ਆਪਣੇ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਅਚੰਭੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪੈਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹੱਥਰੇਖਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਦਲਾਓ
ਟ੍ਰੇਡਰ ਲੋਰਾ ਗਾ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿਛੜੇ ਵਰਕ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਹ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ: ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਾਰਿਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਿਰਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਢਿੱਲ ਨੂੰ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 2 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੱਸਲਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੂੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਪਿਛਲੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਢਲਾਣ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ (ਜਾਂ ਪੱਧਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬਦਲ. ਇੱਕ 15-ਮਿੰਟ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਸਲਾਇਡ ਦਾ ਟੀਚਾ
- ਘੱਟ ਪੈਦਲ ਚੜ੍ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਫੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇ੍ਰਸਿਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅੱਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ 4 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਕੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਿਛਲੀ ਮੋਹਰ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤਕ 6 ਤੋਂ 8 ਮੀਟਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨਾ (ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ) ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਕੁੱਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ.
ਗੈਰਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਜਿਹੇ ਅੱਪਗਰੇਡਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਮਸਾਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂਥਫ ਏ, ਓਲੀਵਰ ਜੇ, ਕਰੋਨਿਨ ਜੇ, ਹੈਰਿਸਨ ਸੀ, ਵਿਨਵੁੱਡ ਪੀ. ਐਥਲੇਟਿਕ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ: ਪਿੱਠਵਰਤੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਜਨਵਰੀ 2018. > doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.