ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੇਲ ਪਟਰੀ ਬਗੈਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵ੍ਹੈਰੇਟਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਉਚਿਤ ਹਨ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੇਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ
- ਢਿੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਿਵਾਏ ਗਏ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੱਥ-ਮੁਕਤ' ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਵਾਨ, ਫਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੋਰਾ ਗਰ੍ਰਿਕ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ., ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਂਡਰੇਲਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਹੱਥ-ਮੁਕਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਘੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਹੱਥ-ਮੁਕਤ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਉਦੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲ ਪਿਕ ਰਹੇ ਸੀ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਜਾਂ ਵਧੀਆ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਛੇਤੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ.
2. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਹੁਣ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ .
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅੱਖਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਦੇਖਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਪਏ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਏਗਾ.
3. ਜ਼ੀਰੋ ਇਨਕਲਾਇਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਤੇ ਹੈਂਡਸ ਫਰੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੇਲਜ਼' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੜੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਾਈ ਵਾਕ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਨਕਲਾਇਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੈਂਡਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਟੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਇਹ ਹੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸ-ਫ੍ਰੀ ਹੈਂਡਲ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧੋ , ਸ਼ਾਇਦ 3 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਾਂਗ ਗਤੀ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਗਾਓ
5. ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾ
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰਾਇਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਦੋਂ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੰਖੇਪਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਂਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੇਫਟੀ ਕੌਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਜਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਚੰਗੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਾਰਮ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹੱਥਰੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਸਰੋਤ:
ਬਰਕਲਿੰਗ ਜੇ, ਫੋਸਟਰ ਸੀ, ਗਿਬਸਨ ਐਮ, ਡੌਬਰਸਟਾਈਨ ਐਸ, ਪੋਰਕਾਰੀ ਜੇ. "ਸਿਥਰ-ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਟ 'ਤੇ ਹੈਂਟਰਰੇਲ ਸਪੋਰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੰਮੋ ਕਾਰਡਿਓਪੁਲਮ ਰੀਹਬਿਲ 2006 ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 26 (6): 391-4