ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਲੰਬੇ ਰਨ ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਵੇਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੀਣ ਕੀ ਹੈ?

ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪਾਵਰਡੇਡ, ਵਿਚ ਐਂਟੀਲਲਾਈਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨਾ ਰਾਹੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੋਪੀ ਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਧੱਬੇ ਦੇਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਛਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਲੂਣ ਚੱਖਿਆ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਉਹ ਨੁਕਤੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਬ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਜੋ ਦੋਨਾਂ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਦੌੜ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਰਨਾਂ ਜਾਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ, ਜੋ ਘੱਟ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗਵਾਚਿਆ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ

ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਿਆਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ) ਅਤੇ ਵੱਧ-ਹਾਈਡ੍ਰਿਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਅਸਧਾਰਨ ਤਰਲ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਲੂਣ ਪੱਧਰ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਖਪਤ ਲਈ ਥੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8 ਮਿੰਟ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬ੍ਰੇਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਰਨ ਲਈ, ਸਾਦੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਵਪਾਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਖੇਡ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਹਾਰਾਜ, ਲੇਵਿਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਟ ਅਲ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਡੀਏ ਦੀ ਰਵਾਈਡਰਡ ਫਲੀਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਫਾਰ ਰਨਰਜ਼ ਐਂਡ ਵਾਕਰਜ਼" 5/6/2006}