ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਉੱਚਿਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿੰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮਿਕਾਂ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਲਾਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਪੀਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪਾਣੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.

ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਮਈ 2006 ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਧਿਆ. ਉਹ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਪੀਓ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਇਨੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਲਈ ਵੇਖੋ

Hyponatremia , ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ "ਪੀਣ ਲਈ, ਪੀਣ ਲਈ, ਪੀਣ ਲਈ" ਮੰਤਰ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, "ਘੱਟ ਪੀਓ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਸਟੇਸੀਰਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਟਰੀਏਥਲੋਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੌਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁਆਚੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਧੁਰ ਅੰਦਰੋਂ ਖੂਨ ਚੁਕਣ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਮੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰਤੀਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਹਰ ਇੱਕ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਤਕ 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਲਗਭਗ 24 ਔਂਨਸ ਤਰਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

60-90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸੀ ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (ਇੱਕ ਆਇਰਨਮਾਨ ਜਾਂ ਅਲਟਰੈਮਰੇਥਨ) ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਲਾਈਟਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.

ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ) ਲੰਬੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਗੇ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਵੀਸ ਜੀ. ਮਹਾਰਾਮ, ਐੱਮ.ਡੀ.ਐਫ. ਐੱਸ. ਐਮ. (ਚੇਅਰ), ਤਮਾਰਾ ਹੇਵ ਡੀ.ਪੀ.ਐੱਮ., ਆਰਥਰ ਸੇਗਲ ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ.ਡੀ. ਮਾਰਵ ਅਡਨਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਬਰੂਸ ਐਡਮਜ਼, ਐਮ.ਡੀ. ਅਤੇ ਪੈਡਰੋ ਪੂਜੋਲ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਫ.ਏ.ਸੀ.ਐੱਮ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਡੀ ਨੇ ਰਨਰਸਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ." IMMDA 6 ਮਈ 2006.}