ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਤਦ ਤਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੀ ਬੱਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਿਰ ਲੀਸਾ ਹਾਰਕ ਪੀ ਐੱਿ ਡੀ, ਆਰਡੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਜਾਂ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਰੀਅਲ ਫੂਡਜ਼ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੂਡਜ਼ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੈਕੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਰਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸੰਤਰੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਫਲੈਵਨੋਇਡ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ
ਬਹੁਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਣਗੇ. ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਈ ਜੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜੇ ਰਸੋਈਏ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀਮਤਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸਟੋਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ-ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਝਲਕ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਨ-ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਫਲ ਤੇ ਭਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Hark ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮਿਆ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਵਾਂ ਮਟਰਾਂ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਸਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੌਸ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਬਣਾਓ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਅਨਾਜਾਂ ਲਈ ਉਗ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾੱਟੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਪਲੇਅ , ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸਪਾਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਕਮੀ ਖੋਲੇਗੀ .
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰੋ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ , ਪੋਲਟਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ. ਡੇਅਰੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਫੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
Hark ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. (ਸਾਦੀ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਲਈ ਜੂਸ ਦਾ ਸਪਲਸ਼ ਜੋੜੋ.)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾੜਕ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦਿਨ ਭਰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਧੋਕੇ. ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਕੱਚੇ ਮੇਟੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਤੇ ਹਨ
- ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਨੈਕ ਵੀ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਲਵੋ Hark ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਜਾਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ, ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਲੈਣਾ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਵੈਕਸੀਨੇਸ਼ਨ ਬਿਰਧ ਅਤੇ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸਖ਼ਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਸਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਾਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਵਰਤ ਕੇ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਟਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਲੀਸਾ ਹਾਰਕ ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਆਰ ਡੀ, ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 3 ਦਸੰਬਰ, 2007 ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ.