ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਲੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਜੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੱਧਯਮ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਅਜੀਬ ਪਸਾਰ ਦੀ ਚਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪਾਇਲਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਲਵੋ, ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਮੇ ਖੜੇ ਰਹੋ
ਪੀਲੀਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੁੰਦਲੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਇੱਕ ਅੱਖਰ "V." ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕਠੇ ਸਮੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਏਲਾਂ, ਵੱਛੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟਾਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਅਡੋਡਮ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਫੈਲਾਓ.
ਪਹੁੰਚੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿਉ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਤਕ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਤਬੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਮੁੜ-ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਬੈਂਡ ਓਵਰ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਤੋੜੋ ਤਾਂ ਜਾਓ.
ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉੱਠੋ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਵੇ. ਧੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀਨ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤਾਣੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਹ ਚਹਿਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਨੁਕਤੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਾਂਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸਿਓਂ ਇਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾ ਸੈਟ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕੁੱਲ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਟੀਚਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ Pilates ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਟ ਰੇਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਇਹ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਅੱਸਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਹਰ ਇਕ ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਚਾਲ ਵਿਚ, ਅਡੋਡਮਜ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
- ਹਾਰਡ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ Exhale ਪਾਲਿਸੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਚੁੱਕ ਦਿਓ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰੀ ਦਬਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਨਰੀ ਸਰੀਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਬੱੱਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਕਾਉਂਟਰ ਭਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ Pilates ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ.
ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਪਿਲਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭਨਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਦਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਮਤਿ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਪੀਲੀਅਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਖੋਦਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬ ਲਈ ਟਾਰਗੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.