1 - ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਸੁੰਦਰ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਬਾਇਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਡੀ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਜਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਦਸ ਖਾਣੇ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
2 - ਮੱਛੀ
ਸੇਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਉਹ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸੈਮਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
3 - ਡਾਰਨ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਗਿਰੀ
ਪਾਲਕ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਅਤੇ ਕਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮ ਕੰਢੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਹਰਾ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨਾਲ ਸਾਸੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਸੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੋ.
4 - ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਦਾਮ, ਪੇਕਾਨ, ਅਤੇ ਅਲੰਕਾਰ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਾਇਟਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਅਲੰਕਨੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਪੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰੋ. ਹਰੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ veggies 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਛਿੜਕ
5 - ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਯਮਾਂ
ਸ਼ੂਚੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਲੋਹ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੁਠ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਲੋ.
6 - ਆਂਡੇ
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਆਂਡੇ ਉਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ 'ਓਮੇਗਾ ਆਂਡੇ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
7 - ਲੱਤਾਂ
ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਕ ਸਫੈਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
8 - Oysters
Oysters zinc ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੋ. ਅੱਧਾ ਸ਼ੈਲ ਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, Oysters Rockefeller ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੀਪ੍ਟੇ ਸਟਯੂਵ ਬਣਾਉ.
9 - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਯੂਨਾਨੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਦਿਓ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਦੁੱਧ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ.
10 - ਲਾਲ ਬੈਲ ਮਿਰੱਪ
ਲਾਲ ਬੋੱਲ ਮਿਰਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਸਬਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ-ਫਰਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
11 - ਲੀਨ ਬੀਫ
ਬੀਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੋਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟੀਆ ਕੱਟ ਚੁਣੋ . ਗਰਾਸਫੈੱਡ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਟੀਕ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ.
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ.