ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.
ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਖਾਣਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਨਵਿਚ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਟਰਵਿਚ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖਾਓ. ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁ ਜੁੱਤੀ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਉੱਤੇ ਭਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਭਰ ਦਿਓਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਧੇਰੇ ਅਹਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ. Veggies ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਮੀਨ ਐਂਟੀਜਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ veggies ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦੂਜੀ ਤੀਕ ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਖਰਾਬ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਮੇਲੇਟਾਈਮ ਤੇ ਕਾਫੀ ਖਾਓ
ਨਿਯਮਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਈਟਰਰਾਂ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੱਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਾਧੂ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਏਪੀਸੋਡਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਲਾਪਤਾ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਾਪਤ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.
"ਹੌਲੀ" ਸਨੈਕ ਖਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਲੈਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਣਗੇ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੁਬਕੀ ਵਾਲੇ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਪਨੀਰ
- ਏਅਰ-ਪੌਪ ਪੋਪੌਕੋਰ
- ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਮਾਈਕਹੋਵਡ ਸੇਬ
- ਸਲਾਸ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਬੀਨ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.