ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਟੇ ਨੂੰ ਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਥੱਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਹੱਲ? ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੋਸ਼ੀ-ਆਨੰਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਵਰਤੋ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ 80/20 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਸਮੇਂ ਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਿਠਾਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਲਕੀ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਡਾਈਨਿੰਗ ਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ
ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੇਨ ਰੈਸਤਰਾਂ, ਫਾਸਟ-ਕੈਜੂਅਲ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਾਂਵਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੀਫ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ! ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਚਬਨਾਪਣ ਨੂੰ ਜਗਾਓ , ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾ ਕੁੱਕ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕਸ ਹੈਡ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਮਾਰਟ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਕਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਂਸ, ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਨਗਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਾਈ ਚੋਣਾਂ ਤੇ ਸਟੌਕ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਮਨਚਾਹੇ ਨੂੰ ਟੁਨਾ, ਬਿੱਲੀ, 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਈਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਤੇ ਫ਼ੂਜੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਫਲ਼ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਬਦਨੀਅਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉ, ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੇਜ਼-ਅੱਗੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!
ਇੱਕ ਫਰੂ ਬਾਊਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੱਖੋ
ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ! ਦੋ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ, ਇਕ ਘਰ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲੇ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ - ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇ ਪੇਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ . ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!