ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

1 - ਗਾਜਰ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਰਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰਾਤ-ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

"ਏਜ-ਕੰਟਰੀ ਆਈ ਡੀਜ਼ ਸਟੱਡੀ" ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ - ਨੈਸ਼ਨਲ ਆਈ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਲਿਊਟਾਈਨ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡਿਜੈਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ.

ਵਧੀਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੇਨਟੈਲੀ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ.

ਗਾਜਰ ਲਵੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੂਰਵਕ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਜੋਪਿਸਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘੇਰੀ ਹੋਈ ਕੋਰਿਆ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਾਜਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ.

2 - ਔਰੰਗਜ

ਔਰੰਗੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਅੱਖ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਗਏ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਔਰੰਗੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ , ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੋਹਫੇ-ਅਤੇ-ਜਾਂਦੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫੋਲੇਟ (ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ), ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਐਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਡਬੋਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਤਾਜੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਓ. ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੋ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕਲੀਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ.

4 - ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੁਆਦ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਕਚਰਰ ਹੋ

ਬੇਕ ਮਿਕਦਾਰ ਆਲੂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਗਲੇਸ ਦੀ ਛਿੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਟੌਪ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛੱਡਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕਾਸੋਰਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਮ!

5 - Oysters

Oysters ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿੰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ "ਏਜ-ਕੰਟਰੀ ਆਈ ਡੀਜ਼ ਸਟੱਡੀ" ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਡਿਸਟਿਨ ਓਇਸਟਰ ਮਿਲਣਗੇ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਹਿਰਨਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਕੱਚਾ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਸੀਯੋਨ ਸਟੂਵ ਬਣਾਉ.

6 - ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਅੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ lutein-rich ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹ ਤੱਤ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ , ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੱਚੀ ਪਿੰਕ ਪੱਤੇ ਖਾਓ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਿੰਕਨੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਕੜੇ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਰੰਤ ਸਪਿਨਚ ਡਿੱਪ
• ਹਾਟ ਬੈਕਨ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ
• ਪਾਲਕ ਪਿੰਸਲ

7 - ਸਰਦੀਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਲਈ Walnuts ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ "ਏਜ-ਕੰਟਰੀ ਆਈ ਡੀਜ਼ ਸਟੱਡੀ" ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੋਂਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੌਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ.

Walnuts ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

8 - ਸੈਲਮੋਨ

ਸੇਲਮਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਲੂਨ ਪੈਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਲਮੋਨ ਚਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸੈਲਮੋਨ ਨੂੰ ਕੱਚਾ (ਜਿਵੇਂ ਸੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸਾਸ਼ੀਮੀ), ਜਾਂ ਕਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਅਸੈਸ਼ੀ ਹੇਰਬੇਡ ਬੇਕ ਸੇਲਮੋਨ
• ਗਰਮ ਡਿਲ ਸੈਲਮੋਨ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕਨ ਓਟੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ "ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਆਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ-ਨਤੀਜਾ." http://www.nei.nih.gov/amd/}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina/}

_{ਟੈਨ ਜੇ.ਐਸ., ਵੈਂਜ ਜੇਜੇ, ਫਲੱਡ ਵੀ, ਰੋਚਟਕੀਨਾ ਈ, ਸਮਿਥ ਡਬਲਯੂ, ਮਿਚੇਲ ਪੀ. "ਡਾਈਟਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ: ਬਲੂ ਮਾਉਂਟੇਨਜ਼ ਆਈ ਸਟੱਡੀ." ਔਪਥਮੌਲੋਜੀ 2008 ਫਰਵਰੀ; 115 (2): 334-41. http://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(07)00474-5/ ਸਾਰਣੀ}