ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਡਾਇਟਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦ (ਲਗਭਗ 99 ਫੀਸਦੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਫਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਨਸਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੰਧੀ (ਡੀ ਆਰ ਆਈ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

ਯੁਗ 1 - 3: 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਉਮਰ 4-8: 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
9-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
19-70 ਸਾਲ ਦੀ ਮਰਦ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 19-50: 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
51 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
71 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਓਸਟੋਪੈਨਨੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ.

Osteopenia ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000 ਤੋਂ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੋਨੀ ਮੱਛੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲੱਛਣ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਕਾਕੁਲੈਮੀਆ (ਘੱਟ ਖੂਨ ਕੈਲਸੀਅਮ) ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਕਾਲਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਛਾਲੇ, ਸੁਸਤਤਾ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਮਕ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 600 ਤੋਂ 800 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ.

ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ

ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉਚ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਰੈਗੂਲਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹਾਈਪਰਸੈਲਸੀਮੀਆ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਕ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." 25 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਕੈਲਸੀਅਮ." 25 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/}