ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਠਹਿਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰਕ-ਪੋਟ ਪਕਵਾਨ

ਫਾਈਟਰ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਉ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਕੁੱਕਰਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਝਾਣ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਜੀਉਂਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਫਿਟ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਕ ਬਰਤਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ

ਕਰਕ-ਪੱਟਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਰਕ-ਪੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਹ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਟਾਉਣਾ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਖਤਮ ਕਰੋ
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਡਾਈਨਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
• ਸਧਾਰਣ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ.

ਵਧੀਆ ਕ੍ਰੋਕ-ਪੋਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰੌਕ-ਪੋਟ ਉਹ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰਾਂ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਰੌਕ-ਪੋਟ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਜੋ ਫਿਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ - ਭੋਜਨ 6 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ.
• ਹਾਈ-ਸੈਟਿੰਗ - ਭੋਜਨ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ.
• ਵੇਰੀਏਬਲ ਸੈਟਿੰਗ - ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਕੁੱਝ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਡਾਊਨਸਿੱਟਸ ਲਈ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਕਰੌਕ-ਬਰਤਨਾਂ 1 ਤੋਂ 7 ਕਵੀਆਂ ਦੇ ਅਨੇਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਦਿਨ ਤੇ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ Crock-ਬਰਤਨਾਂ ਦਾ ਸਾਲ ਭਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਜਾਂ ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ-ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ crockpot creations ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੂਲਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਕਈ ਮੋਹਰ-ਤੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਚਤ ਬਚੇ ਹੋਏ ਫਰੇਜ਼ਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਟੀ ਖਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੇਗਾ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕ੍ਰੌਕ-ਪੋਟ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:

ਕਰਕ-ਪੋਟ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ

ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕ-ਪੱਟ ਵਿਚ ਟੈਂਡਰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਚਿਕਨ, ਘੱਟ ਲਾਲ ਬੀਫ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਰਸੋਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿਰ ਪਾਰਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਮੇਲੇ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿੱਟ ਮੇਲਾਂ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ½ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰੋਕ-ਪੈਟ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਐਥਲੇਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੌਲੀ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਹੈ:

• ਕਰਕ-ਪੱਟ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 12 ਦੀ ਪੂਰਨ ਨੁਕਸਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਟੇ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੈ ਠੀਕ ਹੈ).
• ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨ, ਸਬਜ਼ੀ, ਜਾਂ ਬੀਫ ਬਰੋਥ (ਸਲਸਾ ਵਰਕ, ਵੀ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਲ੍ਹਣੇ ਛੋੜੋ (ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾ ਕੇ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ)
• ਘੱਟ ਤੇ ਕਰਕ-ਪੱਟ ਬਦਲੋ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉ (ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਕੁੱਕ ਟਾਈਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਟਾਇਮਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ)

ਬਹੁਤੇ ਅਥਲੀਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਉ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:

• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਘਟੀਆ / ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ) - 3oz ਸੇਵਾ, 102 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਫੈਟ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਬ੍ਰੀਕ (ਸੰਜਮੀ / ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ) - 3oz ਸੇਵਾ, 125 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਜੀ ਫੈਟ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਬੀਫ ਪੋਟ ਵਾਲਾ - 5oz ਸੇਵਾ, 290 ਕੈਲੋਰੀਜ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਟ੍ਰਾਈ-ਟਿਪ ਭੂਨਾ - 3oz ਸੇਵਾਦਾਰ, 158 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਜੀ ਫੈਟ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ - 4 ਓ. ਸੇਵਾ, 150 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਜੀ ਫੈਟ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ (ਕਦੇ ਸੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ)

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਵਲ ਕਦੇ ਸੁੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਗੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, 4-ਕਵਾਟਰ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੱਗਭਗ 3 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਚੌਲ ਦੇ ਕਪੜੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਮੇਜ਼ 2 ਕੱਪ ਜੈਵਿਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ crock-pot ਸ਼ਾਮਿਲ.
• 5 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
• ਇਕ 14.5 ਓਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ (ਡਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• 4 ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜੈਵਿਕ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
• ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਅੱਧ ਪਾਓ.
• ਰਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਚੌਲ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਲ੍ਹਣੇ (2 ਤੇਜ), ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, ½ ਤੋਂ 1 ਚਮਚ, ਜੀਰੇ, ½ ਚਮਚੇ ਪਪਾਰਿਕਾ)
• ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ. ਮੁੜ ਚਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਚੌਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਪਰ ਬਿਨਾ ਚਾਵਲ ਮੁਸਕਣਯੋਗ ਹੈ. (ਲਗਭਗ 3-5 ਘੰਟੇ)

ਬਿਸਕੁਟ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿਰੋਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਓ.

ਸਟੀਲ ਕੱਟਾਂ

ਸਟੀਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਸੁਪਰਫੁਦ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਕ-ਪੈਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਸੰਘਣੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਗੋ. ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਅੰਜਨ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਬਨਾਪਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:

• 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟ ਨੂੰ ਕਰਕ ਪੈਟ ਵਿਚ ਪਾਓ (1 ਕੱਪ ਜੌਂ ਨੂੰ 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).
• ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜ ਮਾਪ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
• ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਜ, ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਣਕ ਭੋਜਨ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ, 3 ਦਾਲਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ (ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਐਡ-ਇਨ ਚੁਣੋ).
• ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉ.

ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:
ਰਾਇਕਸ ਐਮ ਐਟ ਅਲ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅਸਰ: ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਿਅਵਾਈਅਰ . 2014

> ਸਮਿਥ ਐਲ ਪੀ ਐਟ ਅਲ ਅਮਰੀਕੀ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ 1965-1966 ਤੋਂ 2007-2008 ਤੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਅਧਿਐਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ 2013

> ਵੁਲਫਸਨ, ਜੇ., ਅਤੇ ਬਲੈਚ, ਸ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ? ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ 2015