ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਓ
ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ . ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਦਵਾਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਹੁਣ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚਿਰਕਾਲੀ ਅਨਾਜ ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਬੋਧਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ / ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਦਵਾਈ ਹੈ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ. ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁੱਝ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਚੁਸਤੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਇਕ ਅਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਪਾਸੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਬਲਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰੇਗੀ.
Quercetin Rich ਫੂਡਸ ਮੱਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕੁਆਰੇਸਟੀਨ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਵਰੇਟਿਨ ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਕੁਆਰਕੈਟਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੰਟਰਵੇਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਪ੍ਰਵੇਟੈਂਟੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ quercetin ਪੂਰਣਤਾ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ , ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣਾ quercetin ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ:
- ਸੇਬ
- ਪਿਆਜ਼
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬੈਰਜ
ਆਪਣੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਖਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੂਰਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸ਼ੋਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਗਰਮ ਮਿਰਚ (ਸਕ੍ਰਿਏ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਕੈਪਸਸੀਨ)
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ (ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸਾ ਕੈਫ਼ੀਨ)
- ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਸਰਗਰਮ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਕੈਫ਼ੀਨ)
- ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ (500 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੱਚ 30% ਘਟਾ ਕੇ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ)
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਇਕਾਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ)
- ਦਹੀਂ (ਸਹਾਇਕ ਕੈਲਕੁਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ)
- ਸੇਬ (ਇਕਾਈ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਫਾਈਬਰ)
- ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਾ)
- ਫੈਟਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਹਾਇਕ ਧਾਰਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ)
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮਟਰ ਇਕ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਹੈ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਕੇਵਲ ਇਕ ਖੇਡ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁੱਜਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਲੰਬੀ-ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੀਕ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਕਾਸੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਚਮਚ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ 7 ਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੂਜੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰਫ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਮੂੰਗਫਲੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਫੂਡਜ਼ ਕੀ ਹਨ?
ਫਿਟਨੈਸ ਫੂਡ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂਯੋਗ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ:
- ਓਟਸ (ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ / ਚੈਕਬਿਊਲਿਜ਼ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਅੰਡਾ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ)
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਸੇਬ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ / ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਪਾਚਕ)
- ਘੱਟ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ)
ਕੀ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਪਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵੀ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਵਾਟਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ (1-2 ਕੱਪ) ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲਾ ਕੱਚੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਰਗੋਜਿਕ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੋਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਸੁਫਨਿਆਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ
ਸੁਪਰਫੁਡਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਹਨ ਪਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉੱਪਰੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਓਟਸ (ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ, ਬੇਹਤਰ ਹਜ਼ਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ)
- ਬਲੂਬੇਰੀਜ਼ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਘੱਟਦੀ ਹੈ)
- ਸੇਬ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ)
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਮੀਟਬਾਜੀਜ਼, ਭਾਰ ਘਟਣਾ)
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪਾਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਕੈਂਸਰ-ਫਿਟਿੰਗ, ਡੀਟੌਕਸ)
- ਦਹੀਂ (ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ, ਸੁਧਰੀ ਪਾਚਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ)
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਐਮਯੂਐੱਫ) / ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ)
- ਬੀਨਜ਼ (ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਉੱਚਿਤ ਬੁਰੱਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ)
- ਦਾਲਚੀਨੀ (ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਡੀਟੌਕਸ, ਹੀਲਿੰਗ ਮਸਾਲਾ)
> ਸਰੋਤ:
> ਦੀ ਨਿਆਏ ਜੇ. ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਣਤਾ ਪਹੁੰਚ ਪਿਛਲਾ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਡਿਸ . 2014; 11: 130390.
> ਏਮੀਲੋ ਰੋਸ, ਨਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, 2010
> ਏਰੀਕਾ ਆਰ ਗੋਲਸਟਨ ਏਟ ਅਲ., ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 1/27/10
> ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਵਾਟਰ-ਇੰਸਡਸਡ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ, ਮਾਈਕਲ ਬੋਸ਼ਮੈਨ, 7/2/13