ਕਲੀਨਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਗਾਈਡ

ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬੋਰੀਅਤ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ , ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਿਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣਾ ਇਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਫਲ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਕਰੇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਟੀਚੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਕੁ ਰੁਕਾਵਟਾਂ

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਿਹਾਏਅਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹਨ. ਇਸਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਬੰਧ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਰੀਦੇ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੇਖ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ." 35 ਰਾਜਾਂ ਵਿਚ "ਕੁੱਕੀ ਮਿੱਲਜ਼" ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਕ ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਸਥਾਨਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਨਕ ਸ਼ੈੱਫ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਗੇ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬੋਰਡੋਡਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ ਬੇਕਂਟੇਕ ਚਿਕਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਜਿਵੇਂ lumpy basteless oats ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਬੋਰਡੋਡਮ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸਾਹਿਆਂ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਉਂਸਿਲ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੈਚ ਔਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬੋਰਡੋਡਮ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸਾਫ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਟੀਚਾ

ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਖ੍ਰੀਦਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਿਕਰੋਯੂਟਰਿਉਨਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੀਬਰ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭੋਜਨ ਬੋਰਡੋਡਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਬਾਹਰ ਰੁਕਣਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਇਹ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਟੋਵ ਟੌਪ ਟੌਟ ਸਾਟ ਜਾਂ ਰੈਂਪ-ਫਲਾਈਿੰਗ ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੌਰਬਜ਼ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. Crockpot ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ , ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖ੍ਰੀਦਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਫੂਡ ਬੋਰਡੋਮ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਬਦਲਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੀਨ ਟਰਕੀ, ਸੈਮਨ, ਘੱਟ ਬੀਫ, ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰੌਕਲੀ ਖਾਣਾ? Asparagus, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬ੍ਰਸਲਲ ਸਪਾਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੇਬ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਪੀਚੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਤਾਰੀਖ ਜਿਹੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਡੱਬਾ ਦੁੱਧ ਆਪਣੀ ਅਨਾਜ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਨੋਇਨਾ, ਫਾਰਰੋ, ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੁਆਦਲਾ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਚੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੁਆਦਲਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਖਰੀਦਣ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ- ਸੋਡੀਅਮ ਫੂਡ ਇੰਨਚੇਂਟਰਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਖਤੀ ਨਾਲ "ਸਾਫ਼" ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਐਡਿਸ਼ਨਜ਼ ਭੋਜਨ ਬੋਰਡੋਡਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ:

• ਮਾਰਨੀਡੇਜ਼: ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਧਾਰਿਤ ਪੱਤੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
• ਸਿਰਕੇ : ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਲੇਮਿਕ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ, ਚੌਲ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
• ਸਰ੍ਹੋਂ : ਆਪਣੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ. ਡੀਜ਼ੋਨ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ horseradish ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
• ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ: ਦੋਵੇਂ ਅੰਡੇ, ਆਲੂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਚੱਪ ਵਿਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਡੁੰਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਜੇਤੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
• ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟ: ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਲ ਸਾਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਸਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਸਾਲਸ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਲਸਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੇਬੈਸਟਰੀ ਮਸਾਲਿਆਂ: ਸੇਬਰੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਮਿਸਜ਼ ਡੈਸ਼, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਨਪਸੰਦ ਮੌਸਮ ਸੀਜ਼ਨ ਘੱਟ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ marinades ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਮਿੱਠੇ ਮਸਾਲੇ: ਮਿੱਠੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਜੈਨੀਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ 'ਤੇ ਛਿੜਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਆਲ੍ਹਣੇ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਭੋਜਨ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, cilantro, Rosemary, Thyme, ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਟਕਸਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਈਓਯੂਓ): ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰਤਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਮੌਰਨਡੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ: ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ, ਪ੍ਰੈਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਫੈਲਣ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
• ਐਕਸਟੈੱਕਟ: ਵਨੀਲਾ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਕੁਝ ਘਣਸ਼ੀਲ ਤੁਪਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਕਲੀਨ ਪਾਉਟੀਜ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਸੋਈ ਪਕਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਬਗੈਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਚਿਕਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ 5 ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ:

ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ-ਕਾਰਬ ਚੀਨੀ ਪੰਛੀ ਸਪਾਈਸ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ Amazing Fajitas ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ.

ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੌਇਲਡ ਚਿਕਨ ਕਬੂਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ. ਬੋਨਸ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ!

ਇਕ ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ Crockpot Chicken Recipe ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬੋਨਸ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!

ਥਾਈ ਨਾਰੀਅਲ ਕ੍ਰੀ ਚਿਕਨ ਲਈ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਅੰਜਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਰਾਈਸ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੱਛੀ ਬਣਾਉ:

ਆਹਾਰਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਫੂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਰਾਨੀਜਨਕ ਕਾਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੱਛੀ ਤਾਕੌਸ ਅਤੇ ਚਿੱਪੋਟਲ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਸਲੰਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ 15-ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!

ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ 24 ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ!

ਆਪਣੀ ਵਗੀਰੀ ਖਾਓ

ਓਵਿਨ-ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਗਰੱਲੀ ਅਸਪਾਰਗਸ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਜੂਸਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗ੍ਰੀਨ ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਕਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ 4 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ!

ਮਹਾਨ ਅਨਾਜ

ਉਸੇ ਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਿਕਸ-ਇਨਸ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ-ਯੋਗ ਬਾਊਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ!

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਰਿਸੋਰਸਿਜ਼, ਮਾਹਰ ਲੇਖ, ਇਸ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੈਚ ਫੂਡ ਗਾਈਡ, ਟਿਫਨੀ ਬਾਚੁਸ, ਆਰਡੀਐਨ ਐਟ ਅਲ., 4/15

> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਅਟਿੰਗ ਫਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਰਿਕਵਰੀ, ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਰੋਸੇਨ ਬਲੂਮ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀਐਨ, CSSD, 1/2015

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਪੋਸ਼ਣ, ਆਪਣਾ ਗ੍ਰਾਹਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੈਸੀ ਪੈਨੀ ਐਨਐਸਐਮ-ਸੀਈਐਸ, ਪੀਏਐਸ, ਐਫਐਸਐਸ, 2/2013

> ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਿਅਵਾਈਅਰ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚਾਲੇ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਾਰਲਾ ਰਿਕਸ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰ ਡੀ ਐਟ ਅਲ., 7/15