1 - ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ
ਪੰਜ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ "ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ" ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ - ਪਰ ਉਹ ਓਵਰਲੈਪ ਵੀ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖੋ ਅਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ.
ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਆਮ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਲਿਊਬੈਰੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੇਨਰਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਿਮਰ ਬੇਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਬਲਿਊਬੈਰੀਆਂ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਐਪੀਕਿਚਿਨਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਐਪੀਕਿਚਿਨ ਬੈਕਟੀਰਿਆ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਦੀਵਾਰ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2 - ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਲਈ ਓਟਸ
ਓਟਸ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਉਹ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਟਾ ਗਲੁਕਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਟਸ ਵੀ ਕੁਆਲਟੀ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਅੱਧੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਨਾਲ-ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪਾਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੀ- ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਹੈ .
3 - ਇੱਕ ਐਪਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਰਿਸਰਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ " ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਦਿਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ." ਸੇਬ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਸ ਕੌਰਤੇਟਿਨ ਅਤੇ ਕੈਚਿਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਵੀਰੇਟਿਨ ਅਤੇ ਕੈਟਚਿਨ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ: ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੇਬ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਹੈਲਥ ਬੈਨੇਫਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਰਨ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੇਬ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ "ਫਾਸਟ ਫੂਡ" ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
4 - ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਮੇਟੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸਦਾ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੁੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਕੈਚਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ. ਕੈਟਚਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਲੇਬ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧਾਏ ਗਏ ਚਨਾਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਉੱਚ ਚਾਹ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਕੇਵਲ ਮਿੱਠਾ ਬਣ ਗਿਆ - ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
5 - ਗਰਾਊਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਇਨਸੌਲਾਮੇਸ਼ਨ ਘਟਾਓ
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨਾ ਕੇਵਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਬਲਕਿ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ lignans ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੀਗਨਸ ਪੌਲੀਪੈਨੋਲਜ਼ ਨਾਂ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਗਾਊਂਡਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟੀਆ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਾੜ-ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੁਹਾਂਸ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਾਉਂਡ ਸਣ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਫਲੈਕਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਪਰਫੁਦ ਹੈ ਜੋ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ . ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਰਾ ਸਣ ਬੀਜ ਬੀਜਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6 - ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਦਹ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਜਾਂ ਜੀਵੰਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਪੀਐਚ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਯੋਨੀਅਲ ਖਮੀਰ ਸੰਕਰਮਣ, ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਹ ਹੱਡੀ-ਇਮਾਰਤੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੀ.ਆਰ. ਓਟੀਇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. "ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ" ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
7 - ਬਰੋਕੋਲੀ ਕੀ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਕਿੰਗ ਹੈ?
ਬਰੋਕੋਲੀ, ਇੱਕ ਕਰਾਸਫੋਰਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਟੂਲ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੁਡ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਰੈਂਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਕ ਲਾਗਤ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ . ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰਾਜੇ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਵਿੱਚ ਗੰਧਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ
8 - ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚਰਬੀ monounsaturated ਫੈਟ ਐਸਿਡ (MUFAs) ਹੈ. MUFAs ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਪੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਓਲੀਵ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਫਿਨੋਲਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਕੁਆਰੀ," "ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ," ਜਾਂ "ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ" ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਚਮਚ ਹੈ
9 - ਬੀਨਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ
ਬੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਧਮਣੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪਿਹਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਡੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਕਾਏਨਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇੱਕ "ਪੂਰਨ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬੀਨ "ਸੰਗੀਤ ਫ਼ਲ" ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੇਵਲ ਗਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
10 - ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ
ਸੀਨਾਾਮੋਨ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦੀ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜੋੜਿਆ ਹੈ
ਸੀਨਾਾਮੋਨ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ, ਐਂਟੀ ਪੈਰਾਸ਼ੀਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਫੰਗਲ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਂਗਨੇਸ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਪਰ ਮਸਾਲਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਚਲ ਰਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਗਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਲੰਬਾ ਪੁਰਾਣਾ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਚੰਗੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੇਡਰ ਨੂੰ ਐਪਲ ਪਾਈ ਤੋਂ ਉੱਗਦੇ ਹੋਏ ਸਿਲਵਾਨਾ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਬੂਸਟਿੰਗ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ 2013
> ਦੀ ਨਿਆਏ ਜੇ. ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਣਤਾ ਪਹੁੰਚ ਪਿਛਲਾ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਡਿਸ . 2014; 11: 130390.
> ਗੇਰਨੇਬੀ ਐਮ, ਮਹਿਨੀ ਐਚ, ਵਿਲਸਨ ਟੀ. ਕਸਰਤਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਿਣਤੀ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਪਲਾਕ ਗਠਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2014; 11: 22.