ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ
ਟੇਬਲਪੌਪ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੀਲੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੇਬਲੇਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਹਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਇਕਠਿਆਂ ਨੁੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਛੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਟੇਬਲटॉप ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਫਲੈਟ, ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ, ਲੰਬੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਟੇਬਲੌਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਜ਼ ਅਡੋਮੋਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੇਲਿਅਕ ਨੂੰ ਪੇਟੈਲੇਜ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਬਲटॉप 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸਾਰਣੀਕਾਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਸਪੈਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ
- ਟੇਬਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੈਰ
- ਟੇਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਰਾਂ
- ਟੇਬਲटॉप ਸਥਿਤੀ
- ਟੇਬਲ-ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਟੇਬਲ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਟੇਬਲਟੋਪ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ
- ਪੈਕਟ੍ਰਾਂ ਸੌ : ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਟੇਬੋਲਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕ੍ਰਿਸਕੌਸ : ਇਹ ਕਦਮ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਬਲटॉप 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟੈਂਟ ਕੜਵੱਲ
- ਟੋ ਟੈਪ
- ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰਚ
ਹੋਰ ਟੇਬਲਸਟ ਪੋਜਿਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ Pilates ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਟੇਬਲੌਪ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਟੇਬਲਪੌਪ ਪ੍ਰੋਪੈਕਟ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਬਕਸੇ ਜਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟ ਸਾਰਣੀ ਸਾਰਣੀ ਸਿਖਰ ਤੇ / ਸਾਰਣੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੋਗਾ ਪੁਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ.
ਇਸਨੂੰ ਕਰੈਬ ਪੋਸ ਅਤੇ ਹਾਫ ਰਿਵਰਸ ਪਲਾਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਟੇਬਲटॉप ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ (ਭਰਮਾਂਸਾਣਾ) ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਟੇਬਲ ਟਾਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ, ਘੁੰਮਣ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਵਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਤਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹੁਣ ਇਕ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਚੋਟੀ ਹੈ.
ਟੇਬਲਸਟ ਕਸਰਤ: ਟੇਬਲटॉप ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ; ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਟੇ. ਹੁਣ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੇਬਲटॉप ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਤਲ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੇਬਲटॉप ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਟੇਬਲਪੱਪ ਡਿੱਪ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਡੁਬੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤਕ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.