ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਰਚਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਹਾਂ. ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਂਗੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਦੇਖਦਿਆਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁਰਸੀ-ਵਾਰ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤਮ ਅਤੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਆਖਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਸੱਟ ਮਾਰਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਆਲਸੀ ਹਾਂ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਧਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸਿੱਧੇ ਉੱਡਦੇ ਸੂਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਕਵਿਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਸੂਚੀ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਇੰਜਰੀ ਦਾ ਡਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਆਮ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿਚ ਫਰਕ ਨਾ ਦੱਸ ਸਕੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ) ਅਤੇ ਦਰਦ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ tweaks ਅਤੇ twangs ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ ਖਿੱਚਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੋੜਨਾ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ.
ਰਵੱਈਆ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੋਂ ਅਸਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੱਜੀ ਜੁੱਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜੂਸ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ / ਮੁਦਰਾ ਵਰਤਣ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਨਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦਿਓ , ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਰਣਨ / ਵਰਣਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕਸਰਟ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇਕ ਜਿਮ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੀ ਰਾਇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮੱਧਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਿੱਘੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਛਾਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਲਦੀ ਹੀ. ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਵਾਰਵਾਰਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ
2. ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਡਰ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋੜਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਿਲਿਮਬਰਸ 'ਤੇ ਦੌਰਾ ਕਰਕੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੀਡੀ ਪਲੇਅਰਜ਼ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਰਵੱਈਆ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੇਠ ਮਰ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਮਰ ਜਾਵੋਗੇ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਚੋਣ ਹੈ: ਹਾਸਾ ... ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਚੀਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ. ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ... ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ (ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ). ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ.
3. ਦਰਦ ਦਾ ਡਰ
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰਵੱਈਆ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਮੇਰੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪੇਯੈਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸਾਹ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ).
ਕਸਰਤ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ, ਜੇ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ).
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੰਜਣੀ splints, ਸਾਈਡ ਸਟਾਵ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸੱਟ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਣਗਿਣਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਜੋ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ
4. ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਡਰ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਗਾਹਕ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ. ਮੈਂ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ, ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉ ("ਮੈਨ, ਕੀ ਇਹ ਇੱਥੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਹੈ?") ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ.
ਰਵੱਈਆ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ' ਆਮ 'ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਕਦਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪਸੀਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਭੋਜਨ (ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ) ਜੋ ਮਜਬੂਤ ਗੰਦੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
5. ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਇਕ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ? ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਉਣ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ , ਆਦਿ.
ਰਵੱਈਆ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ, ਹੁਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ, ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਫਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਫੇਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਵਿਜ਼ ਲਵੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਡਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ