ਸੱਟ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1 - ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ : ਇਹ ਹਰ ਜਣੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਫ-ਸਾਫ ਬਿੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ.
- ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ : 10-20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ , ਜਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਰਟ ' ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 5.
- ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ : ਇਕ ਮੂਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. 1 ਸੈਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫਤੇ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ : ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਓ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੈਡਿਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ . ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ.
2 - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਲਈ ਸੁੱਘਡ਼ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਟੀ ਗੋਦੀ ਦੇ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਠੰਢੇ, ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੀ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਕਾਰਡਿਓ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣਾ : ਆਪਣੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਦਿਉ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਲਈ ਤਪਸ਼ੀਨ : ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 16 ਦੁਹਰਾਅ ਦੇ 1-2 ਸੈੱਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿੱਘੇ ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਵੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
3 - ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਖ਼ਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਬਦਕਾਰ ਫਾਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ, ਵਾਪਸ ਆਕਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ : ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਕੋਚ ਹੋਵੇ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਵੇ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਈ-ਕੋਰਸ, ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵੀਡੀਓ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੁੱਢੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ
- ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਲਕੋਵੋ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਪੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ : ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੁੰਧਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ.
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ : ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਟੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕੋ : ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਏ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ : ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਬਿਸ਼ਪ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਲਓ
ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ : ਪੂਟਅੱਪ ਟੈਸਟਾਂ , ਮੁਦਰਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਘਟੀਆ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸ-ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਕਨੀਕ : ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ : ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਲਾਹ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੇਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਮੇਨੂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣਕ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡੈਟੋਨੀਅਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਬਦਲੋ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਕ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
5 - ਫਰਿਊਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬੂੰਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਥੱਕ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜ ਕੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਤਭੇਦ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਪੂਰੇ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਰੱਦੀ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ, ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਤਜਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਪਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 100-200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ . ਉਹ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੰਨੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 16 ਔਂਸ ਪੀਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਲੀਬੈਥ ਕਵੀਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਹਿਰ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਕਾਰਬੋਸਲਾਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਸ਼ੈਲੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ.
6 - ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤੱਕ ਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਧੱਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ
- ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ, ਫਲੂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸਪਰਸ਼ ਦੀ ਲਾਗ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੱਕ ਭਰਿਆ ਨੱਕ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ' ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
7 - ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲੋ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ. ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸੱਟਾਂ, ਬੋਰੀਅਤ, ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਨਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ : ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਵੰਨਗੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣਿਆ ਕਸਰਤ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ : ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਹਫਤੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕ ਦੀ ਸਦੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ : ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ 6 ਦਿਨ ਹਾਰਡੋਅ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ 4 ਦਿਨ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰਾ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰਖੋਗੇ
8 - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਉਮੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਮੁੰਡਾ 250 ਪੌਂਡ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਔਰਤ 10 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟਰੈਚਰ ਤੇ ਪਹੀਏ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਖਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਚਾਹੁਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ ਲਈ, ਪਰੰਤੂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਵੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ 13 ਤੋਂ 24 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਨਣ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਇਕ ਸਪੌਂਟਰ ਵਰਤੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਪੌਂਟਰ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਿਟ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਰੈਕ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
9 - ਵਿਕਟੋਰਡ ਵਾਰੀਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ (ਜਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿੱਘੀ ਮੌਸਮ ਹਿਟ ਹੋਣ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਬਾਈਕ ਦੀਆਂ ਸੁੱਰਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਗੋਲਫ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੱਕਾਰੀ ਹੋਈ ਐਕਲਾਂ, ਪਹੀਨ splints , ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਕੁ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਯੋਧੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਉਸ 14,000 ਫੁੱਟ ਦੇ ਪਹਾੜ ਜਾਂ 18-ਹੋਲ ਗੌਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਅਸਾਨ ਭਾਅ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ : ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਵਧਾਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜ ਜਾਂ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ) ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 10% ਤਕ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 3 ਘੰਟੇ ਦੇ ਟੈਨਿਸ ਮੈਚ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਕੇਰ ਜ਼ੈਡ, ਕੋਲਿਨਸ ਸੀ, ਕਾਮਸਟੌਕ ਡੀ. ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ-ਸਬੰਧਤ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਆਫ਼ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ, 1990 ਤੋਂ 2007 ਤਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ. ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ ਅਪਰੈਲ 2010; 38 (4) 765-771
Maes J, Kravitz L. ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ DOMS IDEA ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੁਲਾਈ 2003; 2004 (7)
ਸਫਰਾਨ ਐਮ, ਗਰੇਟ ਡਬਲਯੂ, ਸੇਬੀਰ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ ਮਾਰਚ 1988; 16 (2) 123-129.
ਸਕਲੇਰ, ਆਰ. ਵਿਕਟੋਰਡ ਵਾਇਰੀਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 404. ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, 2006. ਐਕਸੈਸਡ 20 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2010.
ਸਜ਼ਮੰਜ਼ਕੀ, ਡੀਲਜ ਦੇ ਲੇਜ਼ਰ-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ 2001; 23 (4), 7-13