ਬਰਫ਼ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸਰਦੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਕਾਈਿੰਗ ਕੇਵਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਧੀਰਜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਕੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਈਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਕਾਰੀਓ ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੋਰ ਤਕਲੀਫ਼ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਿਉ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਈ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈਣਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਈ ਸਫ਼ਰ ਮਨੋਰੰਜਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫਰੀ ਹੋਵੇ.
ਵਿਕਟੋਰਡ ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਸਕੀਇੰਗ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਉੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਰ ਸਕੀਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਦੁੱਖ, ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਕਾਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਹੇਠਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਗ਼ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.
1. ਆਪਣੀ ਸਹਿਣ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗੀ ਲਿਫਟ ਟਿਕਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓਸ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ.
ਅਕਸਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੌੜਨ, ਸਟੇਅਰਕਲੱਮਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 20 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਵੰਨਗੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ
- ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 60 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸਧਾਰਨ ਸਕਾਈਿੰਗ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
ਕਸਰਤ 1 : ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਕੰਮ , 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ
ਕਸਰਤ 2 : ਮੱਧਮ-ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, 40 ਮਿੰਟ - ਕਾਰਡੀਓ-ਮੈਡਲ ਵਰਕਅਟ
ਕਸਰਤ 3 : ਛੋਟਾ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ , 20-30 ਮਿੰਟ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ 4 : ਮੱਧਮ-ਗਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ, 45 ਮਿੰਟ - ਬੇਸਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ 5 : ਲੰਮੇ, ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ, 60+ ਮਿੰਟ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ
ਸਕਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ . ਸਕਾਈਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਸ਼ਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਗਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਆਡਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ Quads ਲਈ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ squats ਅਤੇ lunges ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਹੈਮਿਟਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੈਮਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਡੈਡਿਲਫਿਟਸ, ਪਲਸ ਪਲੌਸ, ਸਟੈਪ ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰੋਲਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਆਊਟ ਪੱਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਗੇ ਨਾਲ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਲੰਗੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਫ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀ ਸੁੱਕੀਆਂ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਵੱਛੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕੱਲੇ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਓ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਕਾਈ ਬੂਟ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇ). ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਵਾਢੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਬੱਬ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਕਸਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਯਤਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੀਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟੀਲ ਸਤ੍ਹਾ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਉੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ , ਲੱਕੜ ਦਾ ਕੰਮ , ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ .
- ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
3. ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਕਾਰਡੋ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਚੋਣ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਸਕਾਈਿੰਗ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ
ਦਿਵਸ 1 : ਲੰਬਵਤ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਦਿਵਸ 2 : ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕਾਈ ਕਸਰਤ
ਦਿ ਦਿਨ 3 : ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
ਦਿਵਸ 4 : ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗ
ਦਿ ਦਿਨ 5 : ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕਾਈ ਵਰਕਅਟ
ਦਿਵਸ 6: ਕਾਰਡੀਓ-ਮੈਡਲ ਕਸਰਤ
ਦਿਵਸ 7: ਲੰਮੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ - ਤੁਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਆਦਿ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ - ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਸਾਲ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਈਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਬਣਾਵੇਗੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ACE Fit | ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਤੱਥ | ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/ '
> ਹੇਬਰਟ-ਲੋਸੀਅਰ ਕੇ, ਹੋਲਬਰਗ ਹਾ ਸੀ. ਮਨੋਰੰਜਕ ਐਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਧਾਰਤ ਇਨਜਰੀ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਖੇਡ ਮੈਡ 2013; 43 (5): 355-366. doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.