ਇਸ ਹਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਹੈ ਜੋ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਬਲ 9 ਦੇ 4 ਆਊਟ ਸਪੌਇੰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਮੀ ਨਿੱਘੀ ਹੋਵੇਗੀ (10 ਮਿੰਟ).

ਹਰੇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ 4.5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਗਲੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਓਨਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਗੈਸ ਟੈਂਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ. ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਟੈਂਕ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਓਕਸੀਜਨ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਕ੍ਰੈਂਟ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ , ਅੰਡਰਾਲਾਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਸਤੀ ਮੋਡ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ, ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਖੀਰ ਵਿਚ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ.

ਇਹ ਕਸਰਤ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਜਿਸਟਰਾਂ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਆਰਾਮ ਖਿੱਚੋ . ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਣ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਜੋਗਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਰੇਂਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓਗੇ.