ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ HIIT ਦਰਜ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਖੋਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਮਰ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
ਮੂਲ ਤੱਥ
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, HIIT ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਨਰ ਚਾਲਕ Fartlek ਜਾਂ "ਸਪੀਡ ਪਲੇ" ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੈਨਡੇਨਿਵੀਆ ਤੋਂ ਉਪਜਿਆ ਸੀ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਤਰਾਲ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਲ-ਆਊਟ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਰਟਿਨ ਗਿਬਾਲਾ, ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਹੈਮਿਲਟਨ, ਵਿਚ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨੇਸੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਚੇਅਰ, ਨੂੰ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਦੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਗਿਬਾਲਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਛੇ ਸੈਸ਼ਨ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਠ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲਕ ਦੀ ਮਿਣਤੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.
ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡ ਫਿਜਿਓਲਾਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2011 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਗਿਬਾਲਾ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਸ਼ਾਇਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਕੁਸ਼ਲ.
ਗਿਬਾਲਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਡਾ ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਆਈਟੀ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਅਸਲ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ".
ਹਾਇਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਰੋਗੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਜਾਂਚਾਂ, ਜਿਵੇਂ 2012 ਵਿਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਨਾਰਵੇਜਿਅਨ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਆਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ, 4,846 ਮਰੀਜ਼ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਂਜੀਓਪਲਾਸਟੀ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਵਾਲਵ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਤੀਬਰ ਤੀਬਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਰਾਹੀਂ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੱਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ; 6-20 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, 12-14 ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਤਜਰਬੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸਨਾਂ ਚਾਰ-ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ 85-95 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੀ, ਅਤੇ 15-17 ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਰਾਮ" ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 50-70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੀਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ. ਸੈਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਨੀਵੇਂ ਮਿਆਦਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 36 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੁੱਲ 129,456 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ; ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 46,364 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ.
ਇਕ ਘਾਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗੜਬੜ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਸੀ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੋ ਗੈਰ-ਘਾਤਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.
ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਨੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ, ਕਾਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. .
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਇਨੇਰੀ ਧਮਣੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਟਸ ਤੇ 10 ਅਧਿਐਨ ਦੀ 2013 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ . ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੋਅਪਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ HIIT ਰੈਜਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਿਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ-ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ - ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਪੂਰਵ ਸੂਚਕ ਵੀ ਹੈ
ਵਾਅਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ
ਮਾਰਟਿਨ ਗਿਬਾਲਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ HIIT ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ HIIT 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਚੋਣ "ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਅਦੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖੋਂ ਪਰੋਖੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਡਲ . "
ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ ਗਿਬਾਲਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 95 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਦੌਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲਾਈਟ ਪੋਸਟਾਂ ਵਰਗੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ". "ਆਖੋ, ਅਗਲੇ ਦੋ ਲੈਂਪ ਪੋਸਟਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਾਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ."
ਸਮੇਂ-ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ- ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਕ੍ਰਿਅ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
"ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਬ ਵਿਚ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਗਿਬਾਲਾ ਨੋਟਸ "ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਪਿਸ ਵਿਚਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ."
ਸਰੋਤ:
ਡੇਵਿਡ ਪੀ. ਸਵਾਈਨ ਅਤੇ ਬੈਰੀ ਏ. ਫ੍ਰੈਂਕਲਿਨ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪਾਕਟੇਵ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਵਾਲੀਅਮ 97, ਅੰਕ 1, 1 ਜਨਵਰੀ 2006, ਪੇਜ 141-147.
 ਜੋਨਾਥਨ ਪੀ. ਲਿਟਲ, ਜੇਨਾ ਬੀ. ਗਿਲੈਨ, ਮਾਈਕਲ ਈ. ਪਰਸੀਵਾਲ, ਅਡੀਲ ਸਫਦਰ, ਮਾਰਕ ਏ. ਤਰਨਪੋਲਸਕੀ, ਜ਼ੂਬਿਨ ਪੁੰਨੇਕੇ, ਮੈਰੀ ਈ. ਜੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਟਿਨ ਜੇ. ਗਿਬਾਲਾ. ਘੱਟ-ਵਾਲੀਅਮ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀਆ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਟੋਚੌਂਡਰੀਅਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 111: 1554-1560, 2011.
ਕਾਸੀਆਂ ਐਸ ਵੈਸਟਨ, ਉਲਰੀਕ ਵਿਸਲੌਫ਼, ਜੈਫ ਸੁਕਮਜ਼ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਾਰਡੀਓਟੋਮੇਬੋਲੀ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬ੍ਰ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2013; 0: 1-9
ਮਾਰਟਿਨ ਜੇ ਗਿਬਾਲਾ ਕੈਨੀਸੋਲੋਜੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਅਤੇ ਚੇਅਰ, ਹੈਮਿਲਟਨ, ਓਨਟਾਰੀਓ ਦੇ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਜਨਵਰੀ 14, 2015 ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਇੰਟਰਵਿਊ.
ਰੈਂਨਮੋ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਟ੍ਰਾਈਨ ਮੋਹੋਲਟ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਹਿਲਡੇ ਬਕਕਨ, ਬੀ ਐਸ ਸੀ; ਟੋਰਸਟੇਨ ਹੋਲ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਲਸਟੈਡ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀਐਚਡੀ; ਨਿਲਸ ਇਰਲਿੰਗ ਮਿਰਹ, ਬੀ ਐਸ ਸੀ; ਜੋਸਟੀਨ ਗਰਿਮਸਮੋ, ਐੱਮ ਡੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; Ulrik Wisløff, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈ-ਵਰਸ ਮਾਡਰੇਟ-ਇੰਨਟੈਂਸੀਟੇਸ਼ਨ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਸੈਸੇਸ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2012 ਸਤੰਬਰ 18; 126 (12): 1436-40.