ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪੁੰਜ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇੱਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਨਤਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪੁੰਜ

• ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚਰਬੀ), ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ( ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਾਲਣਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਟੋਰੇਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਫੈਟ-ਫਰੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਪਾਣੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ metabolically ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਨਤਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਆਮ ਰੇਂਜ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਅਸਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਪੈਮਾਨਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ

ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਾਦੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਇਹ ਰੇਂਜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਏਸੀਈ ਦੇ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤਿਕੜੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਐਮਨੀਰੋਰਿਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਹੱਡ ਮਾਸ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਬਾਇਓਇਐਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਇਮਪੀਏਡੈਂਸ : ਇਹ ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੀ ਇਕਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ BIA ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਸਕੇਲ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਪਾਸ ਹੋਣਾ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚਰਬੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਬਿਟ ਅਰੀਆ 2 ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸਕੇਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਸਕਿਨਫੋਲਡ ਮਾਪ : ਇਹ ਢੰਗ ਅਕਸਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੀਪਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• DEXA ਸਕੈਨ (ਦੋਹਰੀ ਊਰਜਾ ਐਕਸਰੇ ਐਕਸਸ਼ਟੀਟੋਮੈਟਰੀ): ਇਹ ਸਕੈਨ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘਣਤਾ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵੇਲਿੰਗ : ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਹ ਸੋਨਾ ਮਿਆਰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਡੰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਸਰੀਰਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ (BMI) ਸਮੇਤ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਮਾਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:

• ਉਮਰ: ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਚਟਾਵ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

• ਲਿੰਗ: ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੈ.
• ਜੀਨਾਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਜਾਂ ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ.
• ਹਾਰਮੋਨਸ: ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤਿਅੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖੁੱਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ .

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੌਡਿਕ ਸਰਜਨਜ਼ ਫੈਮਲੀ ਅਥਲੀਟ ਟਰਾਇਡ: ਅਤਿ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਟੂਲ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> ਫੈਹੀ ਟੀ ਡੀ ਫਿੱਟ ਐਂਡ ਵੈਲ: ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੋਰ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਲੈਬ . ਨਿਊਯਾਰਕ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ; 2017

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.