ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੀਕਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਉਟ
ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੀਕਰਨ ਸਧਾਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਹਿਰੀਅਤ ਕਰਨਾ ਓਵਰ-ਫਿਊਲਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਾਲਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰੀ ਦੇ ਹਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ / ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਪਲਾਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੈਟਰੀਜ ਕੱਟਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ . ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਾਵ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਕਿੱਥੇ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਵਰਕਸਪੇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣ. ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ
- ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਕੱਟੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ 100 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਾਸ ਛੱਡੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚੀ-ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਆਂਗੇ.
- ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
* ਮਲਿਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ