ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੋਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿਖਾਉਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਨਸ ਅਤੇ ਆਉਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦ
- ਕਾਰਡਿਓ 101
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 101
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਕਰੀਏ
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਰਵੇ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮਕਾਜ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਸਫ਼ਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ!
- ਬੇਸਿਕ ਤਰੇੜ
- ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮਕਾਜ
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ; ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਸਭ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਓ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਹੇਠਲੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ, ਲੌਗਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੀ.ਆਈ.ਐਮ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੰਬਰ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ:
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕੋ. ਉੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਆਖੀਏ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਇਆ.
ਉਹ ਕੰਮ ਚੁਣ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.