ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਕਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬਲਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜੰਮਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਟੀਈ) , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਸਿਕ ਪਾਚਕ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਰ) , ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀ.ਈ. ਐੱਫ.), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਅਭਿਆਸ ਚੌਥਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਇੱਥੇ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨਡ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਹੈ:
ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ x ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਲੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ
- ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਬਰਾਬਰ ਹੈ 2.2 ਪੌਂਡ (lb). 2.2 ਦੇ ਕੇ ਪੌਂਡ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੰਡੋ.
- "ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ" ਲਈ, ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਆਮ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੀਬਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਮੰਨ ਲਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 35 ਮਿੰਟ (4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ .8 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ) ਲਈ 4 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀ 145 ਪਾਊਂਡ (66 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:
.08 x 66 ਕਿ. X 35 = 184 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
ਕਈ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾਗਤ
| ਕਸਰਤ | ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (5 ਮੈਬਾ, 12 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.12 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (5.5 ਮੀਟਰ, 11 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.14 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (6 ਮੀਲ, 10 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.16 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (6.6 ਮੀਲ, 9 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.19 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (7.5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 8 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.22 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (8.6 ਮੀਲ, 7 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.24 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (10 ਮੀਲ, 6 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.28 |
| ਕੈਲੀਫੈਨਿਕਸ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਆਦਿ) | 0.08 |
| ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ | 0.14 |
| ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਰੋਸ਼ਨੀ) | 0.05 |
| ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਰਡ) | 0.10 |
| ਤੁਰਨਾ (3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ, 20 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.06 |
| ਤੁਰਨਾ (3.5 ਮੀਟਰ, 17 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.07 |
| ਪੈਦਲ (4 ਮੀਫ੍ਰਾਹ 15 ਮਿੰਟ / ਮੀਲ) | 0.08 |
| ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ, 50 ਵਾਂ) | 0.05 |
| ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ / ਯੋਗਾ | 0.06 |
| ਐਰੋਬਿਕਸ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ) | 0.09 |
| ਐਰੋਬਿਕਸ (ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ) | 0.12 |
ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਕ ਹੁੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ VO2 ਅਧਿਕਤਮ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਸ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਿਣਤੀ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਉਮਰ : ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਵੋ ਓਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ : ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
- ਤਾਪਮਾਨ: ਜਿਸ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਰਮ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋਗੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਡਾਇਟ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਟਬੋਲੀਜ਼ਮ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ, ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਖਾਵੋ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਸਮੇਤ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਲਗ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
- ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ
- ਆਕਸੀਜਨ ਇਨਟੇਕ: ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹਰ ਲਿਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਬੱਲੇ ਤੋਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਓ. ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਕਅਰਡਲ ਡਬਲਯੂ ਡੀ, ਕੈਚ ਫਾਈ, ਕੈਚ ਵੀ.ਐਲ. ਕਸਰਤ ਫਿਆਜ ਵਿਗਿਆਨ: ਪੋਸ਼ਣ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 8 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ: ਲਿਪਿਨਕੌਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਸ; 2015