ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
- ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ' ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਲ ਕੋਪ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਸੁਪਰ 7-ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਧੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਛੂੰਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਰੱਟ ਵਿਚ ਨਾ ਆਓ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੋ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤਾ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਰਸਾਓ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਗਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਟਾਫ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਲਈ ਇਕ ਤੈਅ-ਸੈੱਟ ਹੈ
- ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਹਾਰੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਫਟਾਫਟ ਫਿਟਨੈਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਧਾਰਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਨਿੱਘੀ ਸੁੱਟੀ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. - ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ ਸਤਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਟੂਲਕਿਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਿਸਟਰੇਟਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
- ਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰ ਯੋਧੇ ਨਾ ਬਣੋ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ ਸਾਂਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਏ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਊਰਜਾ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨਨ, ਕੁਝ ਖਾਓ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਸ "ਊਰਜਾ" ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੈਲ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ-ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. .
- ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੇ ਕਸਰਤ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਫੋਕਸ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. - ਬੇਈਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਿਮ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਮ ਸਮਝ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.