ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ

ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ , ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੌਰੀ ਇਲਾਜ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਸੋਹਣੀ ਟਿਸ਼ੂ ਇੰਜੁਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਈਸ ਆਰਜ਼ੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਜਣ ਦੇ ਵਧਣ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਰਫ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਛੋਟਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.

ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਇੰਜਰੀ ਲਈ, ਆਈਸ ਮਸਰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਬਰਫ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸੱਟ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੇਪਰ ਪਿਆਲਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਪ ਨੂੰ ਚੀਰਨਾ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੱਸਾ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਰੱਖੋ; ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋ.

ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਪ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ.

ਸੁਝਾਅ : ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਛੋਟੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਰੱਖੋ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਰਫ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਆਈਸ ਅਨੁਪ੍ਰਯੋਗ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਤਹੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਹਿਰਾਈ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੱਸ ਮਸਾਜ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੇ, ਸੱਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਬਰਫ਼ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਬਰਫ਼ਬਾਈਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟਾ).

ਬਦਲਵੀਂ ਸਾਰਣੀ ਤਕਨੀਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੈਗ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਰਸਾਤਮਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੈਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਪਤਲੀ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੱਬਾਡ ਟੀਜੇ, ਦਿਨੇਗਰ ਸੀ ਆਰ "ਕੀ ਹੈਰੋਥੈਰੇਪੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ?" ਜੰਮੂ ਅੱਥਲ ਰੇਲਗੱਡੀ 2004 ਸਤੰਬਰ; 39 (3): 278-279.}

_{ਮੈਕ ਔਲੀ, ਡੀ.ਸੀ. ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ: ਸਬੂਤ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਲਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀ 2001 ਜੁਲਾਈ; 22 (5): 379-84}