ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੂਲਸ ਦਾ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੈਗ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਹੋਵੇ (ਉਹ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਜੋ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਿਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
1 - ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿੰਸ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ-ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕੋ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋ (ਦੌੜਨਾ, ਚੱਲਣਾ, ਆਦਿ)
- 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ
- ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ (ਪਹਾੜੀਆਂ, ਝੁੱਕਿਆ, ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਤੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ) ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 7-8 ਤੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਸਕੇਲ ' ਤੇ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ
- 20 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਹਰਾਓ
2 - ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੀ ਇੱਕ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- 8-10 ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਜੈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਝ ਰਹੇ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਚਣਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ
- 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਰੋ
- 1-3 ਸਰਕਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
- ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਅੰਤ
3 - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਆਉਟਲੈਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੇਠਲੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ 8-10 ਕਸਰਤਾਂ (ਇੱਕ ਮਾਸੂਮ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਤੀ) ਚੁਣੋ.
- ਇਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 10-16 ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 10-16 reps ਦੇ 1-2 ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
4 - ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਔਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੈ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ) . ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ:
- ਕਿਕ, ਪੰਚ ਅਤੇ ਕਰਚ
- ਟ੍ਰੈਸੀ ਸਟੈਹਲ ਦੇ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਜ਼ੋਨ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ
- ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ
5 - ਤੁਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਬੁਕੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਨ, ਜਿਮ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਲਾਇਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੋੜਾ ਰੱਖੋ
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰ ਕੁਦਰਤੀ ਲੌਂਸ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
6 - ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਟ੍ਰਚ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਡਰੋਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਆ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੰਧ' ਤੇ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਰੰਗੀਨ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੀ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਲਾ ਘੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਆਵੇ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੋਰੋ ਸਟੈਚ
- ਬੈਠੇ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰਚ
- ਸ਼ਿੰਗਰ ਸ਼੍ਰ੍ਗ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰਚ
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
7 - ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਨਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਮਨ-ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ : 5-8 ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਆਖਰੀ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ
- ਕੈਟ ਸਟ੍ਰਚ
- ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ
- ਵਾਰੀਅਰ II
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
- ਲਾਸ਼ ਪੇਸ
ਹੋਰ
8 - ਪਿਲੇਟਸ
ਪਿਲਾਟ ਯੋਗੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਟਿਆਲੇ ਨੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁੱਝੇ ਦਿਹਾੜੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ : ਮੁੱਢਲੇ ਪਲਾਇੰਟ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ: